آموزش وضعیت دانداسانا در یوگا (هاتا یوگا) _ ستون فقرات صاف و کشیده با دانداسانا (نشستن صحیح)

داندا به معنای تکیه گاه است و منظور از دانداسانا وضعیتی است که پایه و اساس اجرای سایر آسانا های یوگا است. دانداسانا وضعیت شروع و آغازین برای برخی از حرکات نشسته یوگا می باشد. همان گونه که تاداسانا وضعیت اولیه برای حرکات ایستاده یوگاست.

فواید حرکت دانداسانا
اصلاح وضعیت بدن
با توجه به اینکه پاها وزن بدن را تحمل نمی کنند، مشاهده، شناخت و رفع معایب در زانوها و مچ ها میسر می شود.
تقویت دیواره شکم و اندام های داخلی
یاد می گیریم با کشیدن یکسان و متقارن مهره ها، ستون فقرات را بلند کنیم، فشارهای جانبی و یکطرفه به روی دیسک ها را خنثی و ستون فقرات را مستحکم نماییم. و همچنین قادر به توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن خواهیم بود.
تقویت عضلات پشت
ایجاد آگاهی در ستون فقرات و اهمیت وضعیت قرار گرفتن صحیح استخوان خاجی و دنبالیچه در اثر ایجاد آگاهی و احساس بیشتر در این نواحی
یادگیری گسترش کف پا و بازنمودن انگشتان و قرار گرفتن کف پاها در یک صفحه
انبساط قفسه سینه و سر شانه ها
توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن

مقدمه ای بر وضعیت های یوگا:
پتنجلی در سوترا ( وضعیت های یوگا) یا یوگاسانا را ؛قرتر گرفتن در وضعیت استوار و راحت معنی کرده است.برحسب این تعریف ؛آساناها برای بالا بردن توانایی بدن بمنظور نشستن در یک وضعیت ثابت و استوار؛ تمرین میشوند.افزایش این توانایی برای مراقبه لازم است.راجا یوگا نیز وضعیت های یوگا را برای رسیدن به توانایی لازم برای نشستن در یک حالت ثابت و استوار تعریف کرده است.
هاتا یوگا هدف از آساناها را قرار گرفتن در یک وضعیت ثابت و استوار برای باز کردن کانال های انتقال انرژی میداند.
هاتایوگیست ها دریافته اند که کنترل بدن در پی انجام تمرین بدست می آید،پرتوجو را در کنترل ذهن و انرژی توانا میسازد.به عبارت دیگر آساناها سبب میشوند که ذهن کنترل شود و انسان به آگاهی بالاتری برسد‌.
آساناها در واقع منجر به پیشرفت تدریجی از ساده ترین وضع حیات تا تکامل مقام انسانی شده است.تعداد آساناها به وسیله ی ریشی ها و یوگی ها در طی قرون متمادی تقلیل داده است تا اینکه امروزه به رقمی کمتر از صد آسانا رسیده است.هرفردی میتواند با تمرین،جریان کارما را متوقف کند و مرحله به مرحله تکامل یابد.از میان این حرکات تنها ۸۴ حرکت،حرکت اصلی و مفید تشخیص داده شده.

(برگرفته از کتاب هاتا یوگا از سوامی ساتیاناندا سارا سواتی)


https://pixabay.com/users/mildrelaxat...




سلام.من شیوا هستم.به کانال من خوش آمدید.
دوستان من ؛در این کانال ما باهم یوگا و مدیتیشن میکنیم(درمنزل،سفر،طبیعت)و شما با تمام تمرینات مبتدی و ساده یوگا و همچنین آساناهای مختلف و تمرینات پیشرفته آشتانگا یوگا آشنا میشوید.
در این کانال شما قراره با فواید یوگا،آناتومی بدن،یوگای صورت(جلوگیری از پیری صورت)،یوگای صبحگاهی ،تمرینات یوگا برای رفع استرس های روزمره ،چاکرا ومدیتیشن های مختلف آشنا شوید.
همراه من با یوگا، راه رسیدن به آرامش را تجربه میکنیم.