心理丨《積極情緒的力量》：積極情緒最傑出的研究者芭芭拉，帶你走上一段追尋幸福之旅

積極情緒最傑出的研究者芭芭拉，帶你走上一段追尋幸福之旅
精華筆記 
情緒有積極和消極之分。然而，很多人似乎更容易體會到消極情緒，比如焦慮、恐懼、煩躁、抑鬱、挫敗等。
這並不奇怪，因爲在你我的基因深處，銘刻着遠古時代人類祖先對洪水、飢餓、猛獸和疾病的記憶。正因如此，心理學家們從19世紀起，就開始研究人類的消極情緒，以及由此引發的各種心理疾病，並取得了極大成就。
然而，對於普通人來說，比起關心該如何避免消極情緒帶來的疾病，你可能更想知道該如何讓自己每天都能保持身心愉悅；如何讓同事、家人之間真誠相待，互相幫助；或許在當下，你還想知道在新冠肺炎這類全球災難來臨時，該如何用積極的心態面對未來。
於是，關於如何讓積極情緒爲人類所用，漸漸成了新的難題。但全世界研究積極情緒的心理學家屈指可數。
本書的作者芭芭拉·弗雷德裏克森率先注意到了這一點，於是她將自己的視線從消極情緒上轉移開來，走上了研究積極情緒的道路。二十多年來，芭芭拉成爲國際上最傑出的積極情緒研究者，並因此獲得了美國心理協會授予的坦普爾頓獎——這個獎項的獎金比諾貝爾獎還要高。作者將她二十多年來的研究成果，都寫在了這本書中。本書將從以下兩方面，向你闡述積極情緒的祕密：
第一，  認識積極情緒。
什麼是積極情緒呢？積極情緒這個概念聽起來簡單，實際上卻很難定義，於是，作者總結出了積極情緒的十種表現形式，它包含了喜悅、感恩、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛這十種情感。
可是，假如說心理學家研究消極情緒是爲了攻克和預防人類的心理疾病，那他們關注積極情緒會帶給我們什麼好處呢？
當然是因爲積極情緒對我們很重要！
首先，積極情緒能捍衛我們的健康。專家們通過研究證明，積極情緒可以提高人體內的多巴胺水平，加強免疫系統的運作，降低人體對壓力的炎症反應。
其次，積極情緒能拓展思維，讓你找到更多解決問題的辦法。回想一下，當你感覺良好時，是不是就不怎麼把困難當回事了呢？
然後，積極情緒能促進人際交往。因爲你越是敞開心扉與別人分享你的積極情緒，別人也會回報你積極情緒，這就促進了你和他人的友好關聯。
最後，積極情緒能抑制消極情緒。作者通過實驗證明，積極的情緒不僅能夠迅速平息消極情緒帶來的負面反應，而且，積極情緒指標高的人，具有更高的韌性水平，更容易從災難、悲痛或失敗中站起來，重獲美好生活。
 
第二，  創造積極情緒
想要創造積極情緒，就得提高積極率。積極率就是積極情緒和消極情緒的比率，積極率越高，意味着積極情緒越容易被創造。根據積極情緒和消極情緒的比率關係，有兩種方法來提高積極率。
第一種方法是減少消極情緒。作者把消極情緒分爲兩類，一類是可以避免的消極情緒，一類是難以避免的消極情緒。
對於可以避免的消極情緒，你可以通過下面這些辦法來避免它們發生：第一個辦法是“質疑自己的消極情緒”；第二個辦法是“打破消極思維的反芻”；第三個辦法是“迴避可能產生消極情緒的場景”。
對於難以避免的消極情緒，它通常來自你周圍的環境和人。應對這種不可控的消極源，你可以用“改變視角”“改變消極事件的意義”等方法來減少這類消極情緒。
第二種方法是增加積極情緒。怎麼做呢？
第一步，請你調整自己的心靈——學會品味美好、寫下自己的福氣、計算自己的善意、追尋自己的激情。
第二步，請你“移動自己的身體”——走到人羣中去，以及在天氣好時走到戶外去。
當你做到了“調整心靈、移動身體”這兩步，最後，作者還提供了一個有趣的小技巧來提升自己的積極情緒——製作積極情緒檔案袋，這個檔案袋可以分別包括上文提到的10種積極情緒，也可以只有其中幾種情緒。
書           名：積極情緒的力量
作           者：[美]芭芭拉•弗雷德裏克森
主           播：顧北