35-минутная силовая тренировка на всё тело | Комплексные упражнения с гантелями

Приготовьтесь к формированию сухой мышечной массы и развитию силы всего тела всего за 35 минут! Мы проработаем все основные группы мышц, используя нисходящие трисеты, разработанные для того, чтобы вы могли поднимать больше веса, чувствовать себя сильнее и завершать тренировку с чувством уверенности, силы и успеха.

Я использовал скамью и набор из гантелей 8 кг (17,5 фунтов) и 12,5 кг (27,5 фунтов), но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.
__________________________________________________________________________
💪 НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ:

~Гантели
~Коврик
~Скамья (по желанию)
~По желанию: вода, полотенце, пространство для движения! ________________________________________________________________________
⏱ ФОРМАТ:

~Три-сет x 3 раунда
~Схема с убывающим временем:
Сет 1: 40 секунд работы/15 секунд отдыха
Сет 2: 30 секунд работы/15 секунд отдыха
Сет 3: 20 секунд работы/10 секунд отдыха
~ Финальный рывок
~38 минут всего, включая разминку и заминку
🔥 Сжигание: ~200 калорий (примерно)
________________________________________________________________
🧠 НАСТРОЙТЕ ВАШИ ФИТНЕС-ЧАСЫ НА:

«Функциональная силовая тренировка» или «Силовая тренировка» в зависимости от ваших весов, темпа и интенсивности.
________________________________________________________________
📋 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ:

Три-сет 1
1️⃣ Фронтальные приседания | 12,5 кг/27,5 фунтов
1️⃣ Сгибание рук с жимом | 8 кг/17,5 фунтов
1️⃣ Скручивания в группировке | 8 кг/17,5 фунтов
.
Три-сет 2
2️⃣ Становая тяга стоя | 12,5 кг/27,5 фунтов
2️⃣ Тяга стоя с обратным наклоном | 8 кг/17,5 фунтов
2️⃣ Отжимания с частичным наклоном и касанием лодыжки
.
Три-сет 3
3️⃣ Подъем колена на ступеньку | 8 кг/17,5 фунтов
3️⃣ Тяга стоя с обратным наклоном | 8 кг/17,5 фунтов
3️⃣ Накачка гантелей в положении «лягушка»
.
Три-сет 4
5️⃣ Приседания сумо | 8 кг/17,5 фунта
5️⃣Жим от груди | 8 кг/17,5 фунта
5️⃣Опускание ног + Подъем бедра
.
🧨 Завершающий подход — 2 x (30 секунд работы / 10 секунд отдыха)
1️⃣Подъем штанги на грудь | 8 кг/17,5 фунта
2️⃣Подъем гантелей на голову | 8 кг/17,5 фунта
3️⃣Планка
________________________________________________________________
💌 ХОТИТЕ ПЛАН ТРЕНИНГОВ?

Скачайте мой БЕСПЛАТНЫЙ ежемесячный календарь тренировок и получайте свежие, структурированные тренировки прямо на свой почтовый ящик — каждый месяц.

👉 https://mailchi.mp/garagefitnessgirl/...
________________________________________________________________
🛒 КУПИТЬ МОЕ ОБОРУДОВАНИЕ (партнёрские ссылки):

Гантели, которые я использую: https://amzn.to/4l9yIET

Коврик на пол: https://amzn.to/44kBVKp

🎧 Нравится музыка? Посмотрите мой плейлист «Звук эпидемии» здесь:

https://share.epidemicsound.com/ayddb...
________________________________________________________________

📲 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ:

YouTube: https://youtube.com/@garagefitnessgir...
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Inner Circle (ранний доступ без рекламы):    / @garagefitnessgirl  

💬 Оставьте комментарий ниже:

👉 Какая группа мышц заставляет вас чувствовать себя сильнее после тренировки — верхняя, нижняя или корпус?

#garagefitnessgirl #силоваятренировка #тренировкасвесами