【ゆる論文解説】1時間長く寝るだけで痩せる？睡眠とカロリーの意外な関係
Автор: ゆる健康ラジオ - 最新医学ジャーナルをもとにやさしく解説
Загружено: 2026-01-18
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睡眠時間を延ばすだけで、1日270キロカロリーも摂取量が減るって知っていましたか？ダイエットのために運動や食事制限を頑張る前に、まずは睡眠を見直してみませんか。
✅ 睡眠時間を1.2時間延ばすだけで、1日あたり270キロカロリーの摂取量減少
✅ 6時間半未満しか寝ていない人が対象で、現代人の多くに当てはまる条件
✅ 食事制限や運動指導は一切なし、睡眠時間の変更のみで効果を確認
✅ 統計的にも99.9%の確実性で、偶然ではない結果を証明
✅ 1か月続けると約8000キロカロリー削減、体重1kg以上の減量効果に相当
つまり、睡眠不足を解消することで食欲コントロールが改善され、自然とカロリー摂取量が減少する可能性があるということです。
今回は、JAMA internal medicine掲載の論文をゆるっと解説します。
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⏱️ タイムライン
0:00 はじめに
0:30 睡眠と体重の意外な関係
2:00 研究の概要 - シカゴ大学の実験
3:20 研究方法 - 80人を2グループに
5:00 驚きの結果 - 270キロカロリー減
6:30 なぜ効果があるのか？
7:40 注意点とまとめ
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📌 こんな方におすすめ
・普段6時間半未満しか寝ていない方
・ダイエットしてもなかなか続かない方
・睡眠と体重の関係に興味がある方
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📚 参考文献
Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial.
JAMA internal medicine
DOI: 10.1001/jamainternmed.2021.8098
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⚠️ この動画は教育・情報提供を目的としています。医療アドバイスではありませんので、健康についてのご相談は医療専門家にお願いいたします。
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