15-минутная тренировка с гантелями для всего тела | БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ

Если у вас мало времени, но вы не хотите жертвовать своей тренировкой, это короткая и эффективная 15-минутная тренировка на всё тело для развития силы и рельефа! Мы тренируемся целенаправленно, прорабатывая комплексные движения для проработки верхней и нижней частей тела, а также мышц кора!

Эта тренировка неповторяющаяся: 60 секунд работы на каждое упражнение и 15 секунд отдыха между ними! Эта силовая тренировка поможет вам нарастить сухую мышечную массу, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений и делая тренировку потрясающей!

СТРУКТУРА 15-МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ВСЁ ТЕЛО БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ И НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ:
ГАНТЕЛИ - Я использовал гантели весом от 4,5 до 18 кг. При выборе веса для этой тренировки вам следует поднимать умеренно тяжёлые веса. - Коврик для упражнений

Дополнительное оборудование:
Балансировочные подушки

Структура:
-12 упражнений
Без повторений
Работа: 60 ​​секунд
Отдых: 15 секунд

Список упражнений:
Приседания с поднятыми пятками для жима *модификация (приседания с жимом)
Румынская становая тяга с поднятыми пятками для тяги *модификация (румынская становая тяга для тяги)
Приседания сумо с удержанием
Снежный ангел на коленях
Берпи с гантелями или без них
Приседание у стены с альтернативным сгибанием рук в стиле «молот»
Подъем рук вверх с альтернативным разгибанием рук над головой
Альтернативная остановка Рывок
Жим узким хватом к груди
Ягодичный мостик на пятках на подставках 3 пульса *мод (GB 3 пульса)
Ходьба в планке на подставках *мод (на коленях или носках)
Скручивание подставками между коленями *мод (скручивание)

Я так рада, что ты присоединилась ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом!

Кейли

Не забудь про растяжку! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...  

МОИ ССЫЛКИ:
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей одежде? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Instagram —   / kaleighacohen  
Facebook —   / kaleighcohenfitness  

Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, и если вы совершите покупку по ним, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать ваши тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! __________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информацию на этом канале, в виде видео или комментариев, вы используете на свой страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.