Serve davvero fare volume a bassa intensità durante l’inverno? | Scienza in bici

L'allenamento di base è la vera chiave per il successo nel ciclismo e negli sport di endurance? 🚴‍♂️
Per anni, la "base" è stata sinonimo di uscite lunghe e lente (LSD - Long Slow Distance) in pieno inverno. Ma è ancora l'approccio migliore per tutti, soprattutto se non si hanno 25 ore settimanali da dedicare alla bici?
In questo video, analizziamo l'evoluzione dell'allenamento di base. Vedremo la strategia classica dei professionisti con carichi altissimi e un'attenzione fondamentale all'allenamento della forza a secco (i pesi!). 🏋️‍♀️
Scoprirai perché un approccio flessibile, che bilancia lavori a bassa e alta intensità, è cruciale non solo per il tuo fisico, ma anche per la tua motivazione mentale e come strutturare la tua settimana tipo per gettare le fondamenta migliori, anche con solo 5-10 ore a disposizione.

00:00 Serve davvero fare volume a bassa intensità durante l’inverno?
00:43 Cos'è l'Allenamento di Base (Base Training)?
02:01 Dal Cross alla Pista | Marianne Vos, Van Der Poel, Van Aert & Pidcock
02:50 Capire con chi si sta lavorando: Neofita o Atleta
03:27 Perché il ciclista deve fare pesi in palestra?
05:37 La Settimana Tipo dell'Amatore (5-10 ore)
06:21 Quando fare l'allenamento di base?
07:15 Ascolta il tuo Corpo e Tieni Traccia con Garmin Connect
08:18 Evidence Based Training e l'Errore di Seguire le Mode
10:30 Grazie per aver guardato 🫶

E tu, sei un tradizionalista che macina ore lente o hai già integrato lavori ad alta intensità nel tuo allenamento di base? Facci sapere la tua strategia! 👇

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