Как правильно пользоваться беговой дорожкой | Руководство GTN для начинающих

Беговые дорожки могут показаться немного пугающими, особенно если вы зайдёте в спортзал, и все они выстроятся в ряд, и на них будут бегать люди. Но не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь, и мы собираемся провести вас через первое использование беговой дорожки.

Прежде чем начать, важно подготовиться. Поэтому убедитесь, что вы взяли с собой немного воды, потому что там довольно жарко, и если вам нужны ваш телефон или наушники, на беговой дорожке есть карман для их размещения. Кроме того, если вы бегаете в помещении, вам, естественно, будет жарче, поэтому убедитесь, что на вас меньше слоёв одежды, чем на улице. И с учётом этого, довольно часто хорошей идеей будет взять с собой полотенце, чтобы просто вытереть лишний пот. Многие беговые дорожки имеют собственный порт для наушников, так что вы можете слушать телевизор или музыку. Или же вы можете просто использовать свою собственную кнопку и опустить её перед собой. Всё это поможет сократить время.

Прежде чем начать, вам действительно нужно знать, как останавливаться. Эта кнопка жизненно важна в случае чрезвычайной ситуации или если вы внезапно захотите сойти. Если вы нажмёте на неё, беговая дорожка замедлится и в конечном итоге остановится. Ещё одна мера безопасности — вот эта маленькая застёжка. Вы можете просто прикрепить её к одежде, если не уверены в том, как пользоваться беговой дорожкой в ​​первый раз. А если во время бега вы отклонитесь слишком далеко назад или упадёте, кнопка нажмёт на эту кнопку, и беговая дорожка тоже остановится.

Большинство беговых дорожек на самом деле оснащены функцией измерения пульса. Вы можете увидеть её здесь. Так, если бы на мне был надет пульсометр Polar во время бега, я бы видел свой пульс на экране, а если у вас нет пульсометра, вы можете использовать вот эти маленькие застёжки. Они не такие точные, и я бы не рекомендовал использовать их во время бега, но если вы занимаетесь интервальными тренировками или просто хотите сойти с дистанции, можете положить руки сюда и получить приблизительное представление о своём пульсе.

Итак, мы готовы начать. Каждая беговая дорожка может немного отличаться, так что просто ознакомьтесь, но практически на всех есть кнопка быстрого старта. Я просто нажму её. Она включается, а затем, чтобы начать движение, мне нужно немного увеличить скорость. Сначала медленно, чтобы немного подвигаться, а затем можно добавить уклон. Как правило, хорошо, когда уклон составляет 1%, так как это примерно соответствует тому же усилию, что и при беге по ровной поверхности на улице, потому что в помещении, очевидно, нет сопротивления ветра.

Следующий шаг — увеличить темп. Лучший способ сделать это — постепенно, используя стрелки на беговой дорожке. Просто начните медленно увеличивать цифры. Есть небольшая задержка, поэтому не увлекайтесь слишком сильно, иначе вы внезапно обнаружите, что бежите спринт, даже не замечая этого. Но когда вы почувствуете себя уверенно, переходите на быстрый шаг, пока в конце концов не перейдёте на бег трусцой.

Подпишитесь на GTN: http://gtn.io/SubscribetoGTN
Загляните в магазин GTN: http://gtn.io/4J

Если вы хотите добавить субтитры и информацию о видео на вашем языке, вот ссылка 👍 http://gtn.io/4K

Смотрите больше на GTN...
📹 Забег по холмам Кении - http://gtn.io/4y
📹 Бег в помещении и на улице - http://gtn.io/INvsOUT

Global Triathlon Network (GTN) — лучший канал о триатлоне на YouTube с видео для всех, кто любит триатлон: от опытных гонщиков Ironman до новичков — и всех, кто между ними.

С помощью нашей команды профессионалов и олимпийских медалистов мы здесь, чтобы информировать, развлекать и вдохновлять вас, чтобы вы стали лучшими триатлонистами; В том числе видео о:

Как плавать, ездить на велосипеде и бегать быстрее, используя экспертные знания
Побейте свой личный рекорд, используя экспертные знания
Извлеките максимум из своего велосипеда и экипировки, используя профессиональные знания
Углубленные и увлекательные материалы из самого сердца спорта
Общайтесь, делитесь своим мнением и взаимодействуйте с нами на нашем канале и в социальных сетях каждую неделю

Присоединяйтесь к нам на лучшем канале YouTube о триатлоне, чтобы стать ближе к этому виду спорта и стать лучшим, более быстрым и подготовленным триатлонистом.

Добро пожаловать в Глобальную сеть триатлона.

Спасибо нашим спонсорам:
Велосипеды Cervelo: http://gtn.io/cervelo
BMC Switzerland: http://gtn.io/bmc-bikes
ON Running: http://gtn.io/On-Running
Одежда Assos of Switzerland: http://gtn.io/Assos
Шлемы KASK: http://gtn.io/kask
Park Tool: http://gtn.io/parktool
Profile Design: http://gtn.io/profiledesign
Колеса Zipp: http://gtn.io/zipp
Колеса ENVE: http://gtn.io/ENVE-wheels
Измерители мощности Quarq: http://gtn.io/quarq
Polar: http://gtn.io/polar
Колеса Vision: http://gtn.io/vision
Continental: http://gtn.io/continental
Team Bath: http://gtn.io/TeamBath

Канал на YouTube: http://gtn.io/YouTube
Facebook: http://gtn.io/Facebook
Instagram: http://gtn.io/Instagram
Twitter: http://gtn.io/Twitter
Google+: http://gtn.io/Google...