TOP 5️⃣ Übungen für Radfahrer | einfaches Stabilisationstraining für den Rumpf ohne Geräte

Stabilisationstraining sorgt für eine trainierte Körpermitte,die genauso wichtig wie kräftige Oberschenkel ist – das wissen echte Radsport-Profis! Lucky Bike Teamfahrerin Selina präsentiert ihre fünf top Stabilisations-Übungen, um eure Muskulatur effektiv zu stärken.
🔥 Warum das wichtig ist? Ein durch Stabilisationstraining gestärkter Core ist der Schlüssel für mehr Spaß auf dem Rad. Mit diesen Übungen bleibt ihr nicht nur fit, sondern rockt auch jede Steigung und Kurve!

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Übungen:

Vorweg: Selina empfiehlt jede Übung 3 mal zu wiederholen für je 40 Sekunden. Erwärmt euch am besten vorher und vergesst anschließend nicht das Stretching!

1️⃣ Ausfallschritte: Ein bisschen wie auf dem Laufsteg, nur cooler! Diese Übung bringt nicht nur eure Beine in Form, sondern sorgt auch für Rumpf-Stabilität – ideal für alle Bike-Enthusiasten da draußen!

2️⃣ Bridging: Eine großartige Übung, um nicht nur die Beine zu stärken, sondern auch die Rumpfmuskulatur, den unteren Rücken und eure Gesäßmuskelnzu aktivieren und die Balance zu verbessern.

3️⃣ Klappmesser: Diese Übung bringt eure Bauchmuskeln auf Trab und verbessert die Flexibilität eurer Wirbelsäule, was besonders für lange Radtouren von Vorteil ist.

4️⃣ Schwimmer: Eine dynamische Übung, die den gesamten Rücken stärkt und die Beweglichkeit in den Schultern fördert. Ideal, um Rückenproblemen vorzubeugen.

5️⃣ Sideplank mit Aufdrehen: Kurbelt eure Seiten-Bauchmuskeln an! Diese Seitstütz-Variante zielt auf die seitlichen Bauchmuskeln ab und verbessert die Stabilität eures Rumpfes - ein Muss für alle Radfahrer, die ihre Kurventechnik optimieren möchten.

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