앉아서 5분만에 다리저림 해결하는 초간단 이상근 스트레칭│골반과 고관절이 놀랍도록 편안해 집니다│사무실에서 할 수 있는 운동 [이상근증후근, 허리통증, 골반틀어짐, 좌골신경통]

의자에 오래 앉아 있으면 엉덩이와 다리가 저리시나요? 밤마다 뒷 다리가 당기거나 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발가락까지 저리시나요? 그렇다면, 이상근증후근을 의심해 볼 수 있습니다.

평상시 허리통증으로 인해 한쪽 엉덩이가 아프고 허벅지가 당기며 종아리와 발가락까지 저림증상이 있으신 분들이라면, 허리디스크와 협착증으로 인한 전형적인 방사통 증상일 경우가 많습니다. 혹은 이상근이 두꺼워지고 짧아져서 염증이 생겨나 좌골신경을 누르며 자극할 수 있습니다. 허리에서 엉덩이, 허벅지, 종아리 감각을 담당하는 큰 다발의 좌골신경의 통증은 일상생활을 피곤하고 지치게 만들고 컨디션이 나빠져 힘이 들게 됩니다. 그래서 보다 효과적으로 통증완화를 위해 좌골신경이 지나가는 엉덩이 안쪽에 있는 이상근이 만성이 되거나 눌러 붙지 않게 스트레칭으로 재활치료를 해주는 것이 매우 중요합니다.

엉덩이 근육을 이완시켜주어 좌골신경이 눌리지 않도록 이상근을 잘 풀어주어 보다 편안하고 행복한 하루가 될 수 있도록 ‘앉아서 하는 5분 스트레칭’을 시작해 보겠습니다.

▶ 본 스트레칭
1. 허리펴기 / 옆구리 스트레칭
2. 고관절 안쪽 스트레칭
3. 고관절 / 이상근 스트레칭
4. 좌골신경 스트레칭
5. 허리교정 / 이상근 스트레칭

#엉덩이통증 #협착증


☞ 목통증, 허리통증, 무릎통증시 효과 좋고, 쉽게 따라할 수 있는 운동(스트레칭)입니다. 아래 영상들도 시청해 보시기 바랍니다.

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⓶ 매일 자기전 누워서 4분만 해보세요 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근 증후근 없애주는 최고의 운동]
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⓷ 매일 자기전 누워서 5분만 해보세요! 고관절 이상근 스트레칭으로 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근증후근 없애주는 최고의 운동]
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