90% пьют КРЕАТИН НЕПРАВИЛЬНО!! (ВОТ КАК НАДО)

#креатин #креатинмоногидрат

Заказать программу тренировок/питания:

Инстаграм -   / _serega_monteg_  

Телеграм - https://t.me/online_monteg


Креатин — это природное вещество, которое вырабатывается в организме из аминокислот (аргинин, глицин, метионин).
Хранится в основном в мышцах и используется для быстрой выработки энергии во время кратковременных, интенсивных нагрузок — например, при спринте или работе с большими весами.

Как он работает:

Когда ты выполняешь упражнение, мышцы используют энергию в виде АТФ (аденозинтрифосфат).
АТФ расходуется очень быстро (буквально за несколько секунд), и вот здесь вступает креатин:

Креатин в виде фосфокреатина помогает восстанавливать АТФ;

Благодаря этому мышцы дольше сохраняют силу и мощность;

В итоге ты можешь сделать на 1–2 повторения больше в подходе или поднять чуть больший вес.

Со временем это даёт накопительный эффект — растёт сила и мышечная масса.

Что даёт креатин:

Основные доказанные эффекты:

1. Рост силы — +5–15% к рабочим весам.

2. Увеличение мышечной массы — за счёт роста силы и частично задержки воды внутри мышечных клеток (внутриклеточная гидратация).

3. Быстрое восстановление между подходами.

4. Выносливость в коротких сериях — спринт, тяжёлый тренинг, кроссфит.

5. Возможное улучшение когнитивной функции (есть данные, что помогает мозгу при усталости или недосыпе).

Как принимать креатин:

Самая простая и эффективная форма — креатин моногидрат.

Стандартная схема:

5 г в день, каждый день (включая выходные).

Время приёма не критично — можно до или после тренировки, или просто в любое удобное время с едой.

Главное — постоянство.