Інтервальне тренування для стегон і сідниць \День 8\ Интервальная тренировка для бедер и ягодиц

Ефективне інтервальне тренування на нижню частину тіла
------------------------------------------------
Наші онлайн програми тут: http://onlinefitness.tv
Ми у соц. мережах:
  / onlinefitnesstv  
  / onlinefitness.tv  
Instagram Світлани Бесаги:   / fat_burner__  
------------------------------------------------
Понеділок - день не з легких. Сьогодні буде спекотно! Тому налаштовуємося на роботу і розпочинаємо восьмий день марафону із насиченого інтервального тренування на нижню частину тіла. Зробимо акцент на м'язах стегон та сідниць. Вмикаємо інтервальний таймер і працюємо разом із Світланою! Пам'ятайте, тривалість кожного інтервалу = 50 сек. Відпочинок між інтервалами = 10 сек.

Інтервальні тренування - справжнє рятівне коло для тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів у найкоротший термін. У цьому тренуванні ми будемо використовувати такі вправи як:

• Присідання на широкій стійці;
• присідання на вузькій стійці;
• біг із "захльостом";
• випад назад правою і лівою ногою;
• джампінг-джек;
• присідання "сумо";
• класичне пліє;
• вправа "бурпі";
• зжимання сідниць;
• біг у планці;
• реверанс;
• бокові перестриби (можна через килимок).

Головні особливості інтервального тренування
Як ви вже зрозуміли, виконання усіх цих вправ чергується з короткотривалим відпочинком. Це і є головний принцип інтервального тренування (в нашому випадку - вправи на м'язи стегон та сідниць). Головне його завдання - максимально підвищити ефект, при цьому скоротивши час тренування. Не дивно, подібні тренування зазвичай займають приблизно півгодини. При цьому, ваш частота пульсу під час відпочинку повинна становити 40-50 % від максимальної. Але працювати вам потрібно надзвичайно віддано та сумлінно, намагатись виконувати якомога більшу кількість вправ на відведений час.

Головні методики інтервального тренування

У фітнес-практиці існує чимало методик інтервального тренування. Найвідоміші з них - метод ВальдемараГершлера (тривалість - півгодини), Фартлек (приблизно 20 хв), так званий Протокол Табата (всього 4 хвилини), та багато інших. Про ці та про інші методики дивіться у наших наступних відео.

Не пропустіть це тренування, воно особливо ефективне! Пишіть про свої результати і враженнях в коментарях! Якщо виникли труднощі при виконанні тих чи інших вправ також пишіть. Спробуємо допомогти.

Тренуйтеся з нами! І вже зовсім скоро ви не впізнаєте власного тіла!