5 PASSOS PARA SE LIVRAR DAS DORES EMOCIONAIS DOS SINTOMAS DA ANSIEDADE

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Precisamos ter a coragem de entrar em contato com a dor emocional se quisermos viver uma vida saudável e autêntica. Entretanto, isso significa que precisamos enfrentar todas as nossas emoções difíceis na sua intensidade absoluta? Felizmente, não. Alguém certa vez perguntou ao professor de meditação Thich Nhat Hanh o quanto de sofrimento emocional devemos permitir entrar em nossa prática. Sua resposta foi “não muito!”.
Experimentar desconforto é necessário para que surja a autocompaixão, mas precisamos apenas tocar a dor emocional para cultivar a compaixão, e podemos seguir lentamente para não ficarmos sobrecarregados. A arte da autocompaixão prevê voltar-se gradualmente para o desconforto emocional quando ele surge.
São cinco os estágios da aceitação quando enfrentamos emoções difíceis, e cada estágio sucessivo corresponde a uma liberação gradual da resistência emocional.

1. Resistir, lutar contra o que vem , “Vá embora!”,
2. Explorar, voltar-se para o desconforto com curiosidade, “O que estou sentindo?”,
3. Tolerar, suportar a insegurança, mantendo-se firme, “Eu não gosto disso, mas posso suportar.”,
4. Permitir, deixar que os sentimentos venham e vão , “Tudo bem, posso abrir espaço para isso.”,
5. Tornar-se amigo, considerar os benefícios das experiências emocionais difíceis ,“O que eu posso aprender com isso?”,

Os leitores podem usar os estágios da aceitação como um guia para saber como se manter seguros enquanto se engajam nos exercícios . Pode ser recomendável recuar em um exercício se lhe parecer uma sobrecarga, talvez apenas mantendo a curiosidade em vez de se abrir completamente para as emoções difíceis. Dar um passo atrás a serviço da segurança pode ser a melhor lição que você pode aprender na autocompaixão.
Os recursos de mindfulness e autocompaixão nos ajudam a trabalhar com emoções difíceis sem evitá-las ou resistir a elas, mas também sem sermos sobrecarregados por elas.
Existem três estratégias particularmente úteis para trabalhar com emoções difíceis:

• Rotular as emoções,
• Estar consciente das emoções no corpo,
• Abrandar-acalmar-permitir,






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