484｜4招，改善【自尊】｜漢語Psych2Go Mandarin「心理學」

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0:00 4招，改善自尊
0:35 1、停止和別人比較
1:21 2、克服完美主義
2:12 3、弄清楚自己擅長什麽，並發展這一特長
3:05 4、關註自己能改變的和自己能控製的事情
4:10 結論
4:39 結語

嘿，我的小夥伴，你的自尊心低嗎?一個人的自尊是身體自我形象、成就、能力和感知成功的頂點，簡而言之，就是對自己的看法
我們中的一些人很幸運有一個培養高自尊的環境，有些則沒那麽幸運，但盡管有不幸的情況或事件，仍然可以培養高自尊
想想一個有艱難的童年或一個艱難的人生開端的主角，盡管他們面臨種種考驗，但他們還是能夠充滿希望的勇往直前，這支影片就來說說
幾個能幫助大家重新相信自己的小技巧

1、停止和別人比較
有時比較是有幫助的，把別人作為改進的模板可以激勵自己做出改變，不過話說回來，有時候參照物會讓你去解構自己
去發現自己認為自己有問題的地方，按照一位名叫巴利的醫生發表在《今日心理學》上的一篇文章的觀點，我們可以提醒自己
人的外表不能與內心相比，這是因為人們可以在社交媒體上表達自己的生活，他們也可以在公開的生活中這樣做
我們可能有過這樣的經歷，當一對情侶看上去幸福而穩固的關系，直到其中一人宣布分手時，我們都被震驚了，當然，我們希望別人過得好
但請記住，當別人的生活讓你對自己的生活感到難過時，你並不真正了解關起門來的背後發生了什麽

2、克服完美主義
我知道，我知道你只是在盡你最大的努力去實現你的目標，但我們怎麽知道我們是否越界了呢，大家有沒有經歷過拖延癥、煩躁不安
被恐懼所驅使、自尊心特別低的跡象?這些都是完美主義者的標誌，盡管社交媒體試圖描繪出一種完美的生活
但為自己創造這樣的生活，可能會導致窮思竭慮和心理健康惡化，這可能會經歷比自己想要的更多的挫折，而不是取得更多的成就
根據《俄勒岡咨詢》我們可以采取措施克服完美主義，通過傾向意識、允許錯誤的空間、關註意義而不是完美主義，為自己設定合理的目標

3、弄清楚自己擅長什麽，並發展這一特長
你的能力和自尊是如何相輔相成的?嗯，你的目標感會增強，當這種情況發生時，當你向自己展示你的能力和素質時，自尊就會增強
當你獲得更深層的滿足感並激勵了自己周圍的人時，就能提高你的自尊，那麽，如認識到自己的能力呢?試著寫下自己喜歡做的事
和自己以前的成就，可以是日常的博客、烘焙、烹飪，甚至是在科學博覽會上做的科學實驗，投入到能讓自己展示或發現自己才能的活動中
是發現自己長處的開始，這會給一個人的生活帶來信心和目標，告訴我們，在你的生活中，你最喜歡做什麽，來吧，不要害羞
讓我們在評論中看到呀

最後一點，4、關註自己能改變的和自己能控製的事情
老是想著自己的擔憂會是一劑強大的毒藥，會削弱一個人的決心，它會讓人陷入一種幻覺，讓人相信進步或任何一點點積極的事情都是不可能的
與其把註意力集中在這些消極的想法上，不如把註意力集中在自己能改變的事情上，克服這個問題的一個方法
是將自己的想法區分為有益的擔憂和無益的擔憂，從清晰的角度看問題，當我們知道了有成效的擔憂和無成效的擔憂的區別
就可以開始管理自己的擔憂，這最終會有助於對自己、對自己的選擇和能力更有信心，可能有人會問，這兩者有什麽區別?簡單來說
無成效的擔憂會想象各種不可能的結果，專註於假設和最壞的情況，而沒有任何明確的解決方案，而有效擔憂有助於解決一個問題
或解決一種情況，並探索找到解決問題的適當方法

你認為你會嘗試這些建議嗎?記住，循序漸進才是可取之道，開始的時候可能看上去很可怕，但記住要善待自己，允許自己在這一過程中犯錯誤
自尊是人生前進的必要條件，當你不再相信自己的那一刻，就放棄了成功的希望，所以 請不要放棄自己，如果你為自尊而掙紮
我們鼓勵你尋求專業幫助，這是件大事，我們都應該相信自己

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Credits
Original YouTube channel: Psych2Go (@Psych2Go)
Original Video: 4 Habits To Improve Self Esteem

Mayo Clinic Staff. (2020, July 14). 7 steps to boost your self-esteem. Mayo Clinic. Retrieved from www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374.
Reach out Staff. (2021). 10 tips for improving your self-esteem. 10 tips for improving your self-esteem | Confidence | ReachOut Australia. Retrieved from au.reachout.com/articles/10-tips-for-improving-your-self-esteem.
Steph. (2021, October 17). 5 Ways to Improve Low Self Esteem. @selfcarevisuals. Retrieved from www.instagram.com/.
Winch, G. (2017, January 10). 5 ways to build lasting self-esteem. ideas.ted.com. Retrieved from ideas.ted.com/5-ways-to-build-lasting-self-esteem/.

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視頻中提及的信息僅用於介紹及教育目的，並非醫療指導。請牢記，視頻無法代替也不能代替專業醫療建議、診斷或治療。若您對心理狀況有任何疑問，請向專業醫生或其他有資質的醫療機構尋求幫助。

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