Kalistenika - Trening dla początkujących + KONKURS

Online coaching 1 na 1 więcej informacji: darekcaliathletics@gmail.com
Sklep: www.caliathletics.pl (akcesoria treningowe/odzież)
Mój IG: @caliathletics_
Caliathletics Polski fanpage:   / caliathleticspl  
Caliathletics fanpage:   / caliathletics  

Paraletki wraz z planem treningowym: https://bit.ly/2QaqcI5
Plan treningowy za darmo: https://bit.ly/2Jvf4ET

Zasady konkursu:
Udostępnić film FB/IG
Zostawić komentarz z pomysłem na kolejny film
Komentarze z największą liczbą polubień wygrywają.


Koncepcja treningu:
Trening można wykonywać do 3/4 razy w tygodniu (zawsze 1 dzień przerwy pomiędzy)
Czas przerwy pomiędzy seriami od 1,5 min do 3 minut
Serie: Można zacząć od 2 serii każdego ćwiczenia docelowo 4
Liczba powtórzeń: 80/90% możliwości w każdej serii
Główne założenia: Poprawa techniki z tygodnia na tydzień, zwiększanie liczby powtórzeń
Jak długo wykonywać? 6 tygodni, później tydzień deloadu.

Trening:
Podciągnięcia podchwytem
Dipy
Podciągnięcia australijskie
Pompki wąsko
Wall walks
Plank jednorącz
Dragon flag jednonóż
Wznosy nóg
Zakroki

Alternatywy ćwiczeń:
Podciągnięcia podchwytem - Podciągnięcia z asekuracją (guma/partner/box), negatywy podciągnięć
Dipy- Negatywy dipów, dipy z asekuracją, pompki/pompki na podwyższeniu
Podciągnięcia australijskie- To ćwiczenie jest w stanie wykonać każdy - kwestia ustawienia pozycji nóg
Pompki wąsko- Negatywy pompek/Pompki na podwyższeniu/Pompki na kolanach
Wall walks - Wychodzenie z nogami na skrzyni
Plank jednorącz - Plank/Side plank
Dragon flag jednonóż - Negatywy/dragon flag z ugiętymi nogami, wznosy nóg
Zakroki - Przysiady

Strona caliathletics (paraletki, usztywniacze na nadgarstki, pasy, odzież): http://www.caliathletics.pl
Programy treningowe: http://www.caliathletics.com

Kalistenika trening dla początkujących
Kalistenika trening w domu
Jak zacząć kalistenikę
Kalistenika trening full body workout

Miejscówka: Crossfit Dekerta47