3 PROSTE przepisy z serkiem wiejskim – zdrowo, smacznie i szybko!

Nie wiesz, co zrobić z serkiem wiejskim? To nie tylko zdrowe źródło białka, ale też składnik, który totalnie odmieni Twoje posiłki!

Dziś mam dla Ciebie 3 przepisy, które są proste, smaczne i pełne wartości odżywczych!

✨ Zdrowe, szybkie i bez skomplikowanych składników!
🏋️‍♀️ Idealne na redukcję i budowanie masy mięśniowej.
🥦 Pełne białka, zdrowych tłuszczów i błonnika.

Masz ochotę na więcej takich przepisów? SUBSKRYBUJ mój kanał i zostaw łapkę w górę! 👍

📩 Masz pytania lub pomysły na kolejne przepisy? Napisz w komentarzu!

Oberwuj mnie na Instagramie 👉  / zrodlo_zdrowych_kalorii  

Oberwuj mnie na TikToku 👉  / zrodlo_zdrowych_kalorii  

Polub na Facebooku 👉https://www.facebook.com/profile.php?...

🔗 Moje e-booki z przepisami 👉https://zrodlozdrowychkalorii.pl/coll...


—-------------------
Chleb z płatków owsianych

Czego potrzebujesz❓

✅600 g serka wiejskiego light
✅3 jajka
✅350 g płatków owsianych lub żytnich
✅150 g ulubionych nasion (u mnie 50 g nasion słonecznika, 50 g nasion siemienia lnianego i 50 g nasion sezamu)
✅1 łyżeczka proszku do pieczenia
✅1 łyżka soli

Jak to zrobić❓

1. Nagrzej piekarnik do 200 stopni Celsjusza, ustawienie góra-dół.
2. W robocie kuchennym lub dużej misce za pomocą łyżki wymieszaj serek wiejski, jajka, płatki owsiane, nasiona, proszek do pieczenia i sól, aż do uzyskania jednolitej masy.
3. Wyłóż masę na blachę do pieczenia. Blachę posmaruj oliwą i obsyp bułką tartą lub wykorzystaj papier do pieczenia.
4. Piecz w nagrzanym piekarniku przez 60 minut.
5. Po upieczeniu chleb wyjmij z piekarnika i pozwól mu ostygnąć na kratce.

TIP❗️Połowę chleba możesz zamrozić! Po rozmrożeniu i opieczeniu w grillu elektrycznym smakuje rewelacyjnie!

W całości: 2807 kcal | 1278 g | B: 169.6 | T: 120.2 | W: 292.4

Jeśli podzielisz chleb na 10 porcji po około 128 g porcja, to w 1 porcji otrzymasz: 281 kcal | 128 g | B: 17.0 | T: 12.0 | W: 29.2

—-------------------
Frittata

Czego potrzebujesz❓🍳🌱

✅4 jajka
✅200 g serka wiejskiego light
✅50 g cebuli czerwonej
✅garść szpinaku
✅1/2 papryki
✅2 pieczarki
✅1 pomidor
✅ 50 g sera feta
✅ natka zielonej pietruszki
✅ sól, pieprz, papryka ostra i inne ulubione przyprawy

Jak to zrobić❓

1. Piekarnik rozgrzej do 200 stopni (góra dół). Jajka wbij do naczynia i wymieszaj z serkiem wiejskim. Dodaj pokrojone warzywa. Posyp fetą.
2. Piecz około 35-40 minut.

W całości: 649 kcal | 910 g | B: 68.0 | T: 32.8 | W: 27.5

—-------------------
Placuszki z serka wiejskiego

Czego potrzebujesz❓

✅ 200 g serka wiejskiego light
✅ 1 jajko
✅ 70 g mąki orkiszowej jasnej
✅ 10 g oliwy z oliwek
✅ 30 g wody (opcjonalnie)
✅ 10 g czekolady gorzkiej
✅ 30 g dżemu bez cukru do posmarowania pankejków

Jak to zrobić❓

1. Serek wiejski, jajko, mąkę i wodę zblenduj na gładką masę.
2. Rozgrzej patelnię i lekko natłuść.
3. Wylewaj porcje ciasta na patelnię, formując małe placuszki. Do środka dodaj czekoladę i przykryj pozostałą masą.
4. Smaż na średnim ogniu po około 2 minuty z każdej strony, aż będą złociste.

W całości: 625 kcal | 375 g | B: 41.1 | T: 22.4 | W: 63.5

--------------
przepisy, fit, zdrowe, białko, odchudzanie, śniadanie, kolacja, obiad, chleb, placuszki, frittata, redukcja, dieta, serek wiejski