办公室久坐犯困不运动人士必练动作！

办公室久坐犯困不运动人士必练动作

长时间久坐不仅让人容易犯困，还会导致体态问题，甚至引发健康隐患。以下几个动作简单易行，适合在办公室进行，帮助你改善体态、缓解疲劳、提升活力。

*1. 坐姿拉伸，唤醒身体*

*动作：* 坐在椅子上，双脚平放地面。双手交叉，掌心向外，向前伸展手臂，同时拱起背部，低头看向腹部。保持5-10秒，然后放松。重复3-5次。
*功效：* 拉伸背部、肩部和手臂肌肉，缓解久坐带来的僵硬感。

*2. 椅子上的脊柱扭转*

*动作：* 坐在椅子上，双脚平放地面。右手扶住椅背，左手放在右膝外侧。吸气时挺直脊柱，呼气时向右侧扭转上半身，眼睛看向右肩后方。保持5-10秒，然后换另一侧。重复3-5次。
*功效：* 活动脊柱，缓解腰背酸痛，改善体态。

*3. 站姿前屈，放松全身*

*动作：* 站立，双脚与肩同宽。吸气时双臂向上伸展，呼气时从髋部向前折叠身体，双手自然下垂，放松头部和颈部。保持5-10秒，然后慢慢起身。重复3-5次。
*功效：* 拉伸腿后侧和背部肌肉，促进血液循环，缓解疲劳。

*4. 靠墙站立，改善体态*

*动作：* 背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，脚跟离墙约10厘米。头部、肩部、臀部和脚后跟紧贴墙壁，收紧腹部和臀部肌肉。保持30秒-1分钟，然后放松。重复3-5次。
*功效：* 纠正不良姿势，改善圆肩驼背，提升气质。

*5. 深呼吸，提神醒脑*

*动作：* 坐在椅子上，双脚平放地面。闭上眼睛，用鼻子缓慢吸气，感受腹部鼓起。然后缓慢呼气，感受腹部收缩。重复5-10次。
*功效：* 增加氧气摄入，缓解疲劳，提升专注力。

*小贴士：*

每个动作都要缓慢进行，避免突然用力。
根据自身情况调整动作幅度和次数，量力而行。
建议每隔1-2小时进行一次简单的拉伸和活动，避免长时间保持同一姿势。

坚持练习这些动作，可以有效改善久坐带来的不适，让你在办公室也能保持活力和健康体态！