Лептин. Гормон веса

Лептин — гормон метаболизма и насыщения:

🧭 1. Лептин регулирует аппетит и вес
Лептин выделяется жировыми клетками и сообщает мозгу, сколько энергии у нас в запасе. Когда его уровень высокий — аппетит снижается, когда низкий — мы ощущаем голод.

🔥 2. Он говорит телу: сжигать или копить
Лептин — как термостат энергии. Он даёт сигнал: сжигать жиры при избытке или накапливать — при дефиците. Нарушения в этой системе могут мешать снижению веса.

💤 3. Недостаток сна снижает уровень лептина
Исследования показывают, что недосып может резко понизить уровень лептина и повысить уровень грелина (гормона голода) — отсюда желание переедать после бессонной ночи.

⚠️ 4. При лишнем весе может развиться лептинорезистентность
Это состояние, при котором мозг перестаёт реагировать на лептин, даже если его много. В итоге человек продолжает есть, как будто энергии не хватает.

🌿 5. Как поддерживать здоровый уровень лептина
полноценный сон 😴

пища, богатая клетчаткой и белком 🥦🍗

физическая активность 🚶‍♀️

снижение уровня стресса 🧘

Эти привычки помогают наладить метаболизм и восстановить чувствительность к лептину.