تدريب العشرة دقائق لكامل الجسم بدون نادي رياضي

لن تكون حياتُكَ سهلةً أبدا وأنت مشغولٌ على الدوام، أنا أعلم ... والذهابُ إلى النادي الرياضي، قد يستغرق منك الكثير من الوقت، من الذهاب إلى هناك، إلى القيام بالتمارين الرياضية والعودة إلى المنزل. لذا، إن كنت لا ترغبُ في إضاعة المزيد من الوقت في طريقك إلى النادي الرياضي، فلديّ شيءٌ مميزٌ لك اليوم: تمرينٌ كاملٌ للجسم لمدة 10 دقائق فقط، وبدون أي معداتٍ على الإطلاق. كل ما تحتاجه هو حصيرةٌ لتشعر بالراحة على الأرضية. من المؤكد أن لديك واحدة، أليس كذلك؟

يمكنك القيامُ بهذه التمارين كل يوم دون أن تُلحِقَ ضرراً بجسمك لأنك لن تستعمل وزن جسمك ولن تجهد نفسك كثيراً أيضاً. ولكن لا تنسى القيامَ بتمارين الاحماء قبل البدء في التمارين، بالمناسبة، يمكنك أيضاً إضافةُ تمارينك الخاصة ونُسَخٌ أخرى من التمارين لهذه القائمة، أو يمكنك زيادة ُ عدد مرات تكرار التمارين لكل تمرين أخبرتك عنه اليوم. سيجعل العملية برمتها أطول قليلاً، ولكنك ستجني فوائداً إضافية لاحقاً.


فيديوهات ذات صلة قد تنال إعجابك:

٨ تمارين بسيطة للتخلص من دهون الخصر دون الالتحاق بالنادي الرياضي
   • ٨ تمارين بسيطة للتخلص من دهون الخصر دون ال...  

ما هو عمرك العقلي؟ (اختبار سريع)
   • ما هو عمرك العقلي؟ (اختبار سريع)  

+٩٠ حقيقة عن جسم الإنسان لم يخبروك بها في المدرسة
   • +٩٠ حقيقة عن جسم الإنسان لم يخبروك بها في ...  

الطوابع الزمنية:
قفزات جاك 0:44
الفحجات البندولية 1:37
تمرين القرفصاء مع التوقف المؤقت 3:10
تمرين تسلق الجبال مع اللف 4:10
تمارين البيربي 4:55
تمارين الضغط مع الاندفاع 6:02
تمارين الضغط الماسية 7:40
تمرين تمدد الظهر 8:46
تمرين الغطس للعضلات ثلاثية الرأس 9:27

#بدون_ناد_رياضي #تدريب_في_المنزل #الجانب_المشرق

الموسيقى:
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

الملخص:

 تعتبر قفزات جاك من تمارين الاحماء الرائعة وتمارينُ الكارديو الفعالة لجعل دمك يتدفقُ قبل تمارين القوة. إن كنت تود الذهابَ للركض، ستفي قفزاتُ جاك بالغرض مثل الجري تماماً.
 يشبه تمرين الفحجات البندولية تمرينَ الاندفاع العادي مع خدعةٍ بسيطة: لن تفعل ذلك إلى الأمام أو الوراء كالمعتاد، ولكن في كلا الاتجاهين في كل مرة. عندما تقوم بذلك بهذا الشكل، فأنت تُشغِّلُ عضلات الوركين والفخذين والعضلة الألوية من كل الجوانب، مما يجعلُ هذا التدريب أكثر فاعلية.
 تمرين القرفصاء مع التوقف المؤقت نسخةٌ معدلة من تمرين القرفصاء العادي، الذي يضيف بعضَ الحمل الساكن إلى الحمل الديناميكي. ستشعرُ كأن العضلات رباعية الرؤوس وأوتار الركبة والعضلات الألوية تحترق من الداخل، وستحب ذلك الشعور بالتأكيد.
 سيقومُ تمرين تسلق الجبال مع اللف بتدريب عضلات منتصف الجسم والبطن وإلى حد ما، عضلات الوركين.
 أي نوع من التمارين سيكونُ إن لم يكن هناك تمارينُ بيربي؟؟؟ فهي حركاتٌ سريعة ومحتدة، تساهم في تشغيل جسمك بالكامل تقريباً، كما تضيفُ تأثيرَ تمارين الكارديو التي ترغب فيها بشدة إلى المجموعة.
 بينما تقوم تمارينُ الضغط بتدريب عضلات الكتفين والعضلات ثلاثية الرأس والظهر والصدر، نسخةُ تمارين الضغط مع الاندفاع تجعلُ الأمرَ أكثر إثارة: فهي تجعل جسمك يعمل بالكامل! أضف عضلاتِ البطن والوركين والعضلة الألوية إلى مجموعة العضلات التي ذكرتها للتو؛ إنها آلةُ تدريبٍ حقيقية!
 في الحقيقة، يعتبر تمرين الضغط تمريناً متعدد الاستعمالات إن كنت تعرفُ كيف تقوم به بشكل صحيح. فمثلاً، هذه النسخة ستُشغِّلُ العضلاتِ ثنائية الرأس أكثر من النسخة العادية. مَن قد يحتاج إلى حمل الأثقال إن كنت تملك كل شيء تحت قدميك مباشرة؟



إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

  / 5minutecrafts.arabic  

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc