Сможете ли вы справиться с этим диким тверкинг-танцем и тренировкой в Паттайе?

Как тренироваться и танцевать — образовательный спортивный музыкальный видеофильм в Паттайе, Таиланд.
Видео представляет собой подборку различных фитнес-упражнений, танцевальных сессий и сцен из спортзала Elite Gym & Fitness в Паттайе, Таиланд.
В нескольких сегментах видео автор фокусируется на оборудовании спортзала. В первом сегменте показано разнообразие различного оборудования, доступного посетителям Elite Gym & Fitness [00:14]. Во втором сегменте автор выполняет упражнение для наращивания мышц ног и ягодиц [00:17]. В третьем сегменте автор использует тренажер для тренировки пресса [00:42].
В другом сегменте автор участвует в классе body pump. Body pump — это тренировка всего тела с весами и большим количеством повторений. Этот тип тренировки — отличный способ нарастить мышечную массу и сжечь жир [09:50].
В видео также показано, как создатель участвует в нескольких различных танцевальных классах. В первом видео группа людей учится танцевать тверк [00:00]. Во втором видео создатель учится танцевать в классе с другими людьми [00:56]. В третьем видео группа людей посещает танцевальный класс с профессиональным преподавателем танцев [01:25].
Видео завершается позированием создательницы и ее друзей перед камерой в фитнес-клубе Elite Gym & Fitness [21:09].
В целом видео представляет собой веселый и энергичный взгляд на мир фитнеса и танцев.

Приседание — это силовое упражнение, при котором тренирующийся опускает бедра из положения стоя, а затем встает обратно. Во время опускания тазобедренные и коленные суставы сгибаются, а голеностопный сустав сгибается назад; наоборот, при вставании тазобедренные и коленные суставы разгибаются, а голеностопный сустав сгибается подошвенно. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этого упражнения!

Приседания — очень полезное упражнение для общего здоровья, и это включает в себя значительное положительное влияние на здоровье в старении как для мужчин, так и для женщин. Вот как приседания могут помочь:
1. Улучшение кровотока:
Приседания увеличивают частоту сердечных сокращений и улучшают циркуляцию крови по всему телу, особенно в нижней части тела и области таза.
Улучшение кровотока имеет решающее значение для чувствительности и естественной смазки у женщин.
Для мужчин хорошее кровообращение имеет жизненно важное значение для достижения и поддержания хорошего здоровья.
2. Укрепление мышц тазового дна:
Приседания активно задействуют и укрепляют мышцы тазового дна, которые имеют решающее значение для всех функций.
Для женщин: более сильные мышцы тазового дна могут обеспечить более приятные ощущения, повышенную чувствительность и лучший контроль над мочевым пузырем.
Для мужчин: сильное тазовое дно способствует лучшему контролю и эректильной функции, помогая решать такие проблемы, как дисфункция.
В отличие от изолированных упражнений Кегеля, приседания укрепляют мышцы тазового дна в вытянутом положении, что является функциональным движением, важным для повседневной деятельности и общего здоровья органов малого таза.
3. Увеличение силы корпуса:
Приседания отлично подходят для укрепления корпуса. Сильный корпус обеспечивает устойчивость и поддержку во время многих видов деятельности, позволяя выполнять более широкий диапазон движений и принимать более удобные положения.
Он также поддерживает тазовое дно и внутренние органы.
4. Улучшение выносливости и выносливости:
Регулярное выполнение приседаний развивает общую физическую выносливость и выносливость. Это может напрямую привести к более длительным и более насыщенным встречам без ощущения усталости.
5. Повышение либидо и уверенности в себе:
Физические упражнения, включая приседания, высвобождают эндорфины — гормоны «хорошего самочувствия», которые могут поднять настроение и усилить мотивацию.
Чувствовать себя сильным, подтянутым и уверенным в своем теле
6. Гормональные преимущества (особенно для мужчин):
Приседания, как комплексное упражнение, которое задействует несколько крупных групп мышц, могут временно повысить уровень тестостерона, особенно после силовых тренировок. Хотя немедленное повышение после тренировки длится недолго, постоянные силовые тренировки, включая приседания, могут помочь поддерживать более здоровый общий уровень тестостерона с течением времени.
7. Уменьшение боли:
Правильная форма: крайне важно выполнять приседания с правильной формой, чтобы максимизировать пользу и избежать травм, особенно с возрастом. Если вы не уверены, рассмотрите возможность консультации с фитнес-профессионалом или физиотерапевтом.
Последовательность
Прислушивайтесь к своему телу: если вы испытываете боль или дискомфорт, остановитесь и обратитесь к врачу.
Подводя итог, можно сказать, что включение приседаний в вашу программу тренировок может стать весьма эффективным способом улучшения различных аспектов старения и здоровья: от физической работоспособности и ощущений до уверенности в себе и общего благополучия.
В этом видео демонстрируется правильная техника *приседаний* со *штангой*