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1. 장보기 요령입니다
· 배가 부를 때 장을 보러 가셔야 식품의 충동구매를 줄일 수 있습니다.
· 장보기 전 미리 어떤 음식을 살 것인지 계획하고 항목을 적어서 갑니다.
· 정해진 금액만큼만 장을 보세요.
· 인스턴트 음식, 냉동식품을 피하시는 것이 좋습니다.
2. 음식물 보관요령입니다
· 음식물은 주방에만 두세요.
· 고열량 식품을 구입했다면 내용물이 보이지 않고 열기 어려운 용기에 담아 보이지 않는 곳에 둡니다.
· 저열량 건강식품은 잘 보이는 곳에 두세요.
· 냉장고 안에는 언제나 쉽게 먹을 수 있는 형태로 신선한 채소를 넣어 두세요.
3. 식사 요령입니다
· 음식은 정해진 곳에서만 먹습니다.
· 한번에 먹을 만큼만 식탁에 내 놓으세요.
· 음식은 작은 용기에 담습니다.
· 식사후 식탁에서 음식을 빨리 치우고 남은 음식은 빨리 버리세요.
· 음식이 아깝다고 남은 음식을 먹어 치우시면 절대 안됩니다.
· 계획된 시간에 식사와 간식을 드세요.
· 식사는 천천히 20분 이상 여유 있게 하세요.
· 불필요한 간식 대신에 운동으로 대체하세요.
· 다른 사람들이 권하는 음식을 적절하게 거절하는 연습을 하셔야 합니다.
4. 회식, 모임 요령입니다
· 술은 적게 마실수록 좋습니다.
술을 먹어야 한다면 안주를 먼저 드시고 술을 드세요
· 회식 전에 미리 간단한 음식을 먹어서 포만감을 높입니다.
· 회식 때 지나치게 분위기 메이커 역할을 하지 않습니다.
5. 외식 요령입니다
· 필요한 경우가 아니면, 식사약속보다는 차를 마시거나 다른 약속으로 잡습니다..
· 한꺼번에 많이 주문하지 말고 부족하면 추가 주문을 합니다.
· 후식은 미리 주문하지 말고 식사 후에 주문합니다.
· 칼로리가 높은 음식은 자신의 자리에서 되도록 멀리 놓으세요.
· 가격이 절약된다고 무턱대고 세트 음식을 시키는 것은 피하세요.
· 코스요리를 피하고 필요한 음식만 주문해서 드세요.
· 여러가지 음식을 시켜서 서로 나눠 먹지 말고 각자 음식을 주문해서 자신의 음식만을 먹는 것이 좋습니다.
· 술과 음료수는 가능한 시키지 말고 시원한 물이나 차로 대신 하세요


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