Rückentraining mit Gymnastikstab oder Besenstiel mit Henning vom Come back Gelsenkirchen
Автор: Come back Gelsenkirchen Buer
Загружено: 2020-04-04
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Henning, unser Sporttherapeut zeigt Euch hier ein paar einfache Rückenübungen für zu Hause. Falls Ihr keinen Gymnastikstab besitzt, tut es auch ein Besenstil. Der Stab wird ausgestreckt und man zieht mit den Händen kräftig nach aussen. Dabei sind die Beine lastgleich und leicht gebeugt. Das Schambein zieht Ihr zum Bauchnabel, damit kein Hohlkreuz entsteht. Ihr greift den Stab schulterbreit und zieht ihn nach aussen. Diese Stellung haltet Ihr für 30 Sekunden, bevor ihr die Spannung löst und die Schultern kreisen lasst. Falls Eure Muskeln leicht zittern oder alles ein wenig knirscht und knackt, ist das völlig in Ordnung. Bei einer weiteren Trainingsübung macht Ihr einen Ausfallschritt und habt das vordere Knie genau über der Ferse. Das hintere Bein ist dabei gestreckt. Den Stab zieht Ihr nun hinter den Nacken.
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