O treino HIT e o EXPERIMENTO COLORADO - 1° Projeto Anabólico do Mundo #2

TREINO DO EXPERIMENTO COLORADO
. Duração: 28 dias
. Frequência: 3 treinos por semana
. Full Body – Corpo Inteiro no treino
. Tempo por treino: 30 a 45 minutos
. Ambiente: Laboratório da Universidade do Colorado
. Equipamentos: Nautilus (quase exclusivamente)
. 1 única série TOTAL, levada ao limite
. Falha concêntrica absoluta
. CADÊNCIA CONTROLADA
2 segundos concêntrico
4 segundos excêntrico
. Treino:
. CADEIRA EXTENSORA NAUTILUS (Quadríceps)
. 1 x 12 a 8 até falha absoluta
Objetivo: pré-exaurir quadríceps antes dos movimentos compostos
. CADEIRA FLEXORA NAUTILUS (Femoral)
. 1 x 12 a 8 até falha absoluta
LEG PRESS NAUTILUS ou AGACHAMENTO NA SMITH (Quadríceps)
. 1 x 12 a 8 extremamente pesado
(Muitas vezes seguido de rest-pause)
FLEXÃO PLANTAR EM PÉ (Panturrilhas)
. 1 x 20 a 15 com ponto de contração no topo
PULLOVER NAUTILUS (Costas)
. 1 x 12 a 8 ANTES das remadas e puxadas
Obs.: Jones dizia que o pullover era “o exercício mais mal compreendido da história”.
PUXADA NAUTILUS (Costas)
. 1 x 12 a 8
SUPINO LIVRE (Peito)
. 1 x 12 a 8
DESENVOLVIMENTO NAUTILUS (Ombros)
. 1 x 12 a 8
ROSCA UNILATERAL NAUTILUS (Bíceps)
. 1 x 12 a 8
EXTENSÃO UNILATERAL NAUTILUS (Tríceps)
. 1 x 12 a 8
ABDOMINAL MACHINE NAUTILUS
. 1 X 25 a 15