Мои лучшие тренеры — личные рекорды в спринте и рывок в первый раз — тренировка с Дунканом Романом

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СООБЩЕСТВУ + ССЫЛКИ
Инсайдерская программа: https://www.jochumstrength.com
Спортивная экипировка Jochum: https://www.bonfire.com/store/jochum-...
Консультации 1:1: https://calendly.com/jochumstrength/c...
Instagram:   / austinjochum  
Используйте код AUSTINJ20 для скидки 20% на rivalnutrition.com

ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РЕКЛАМА
Почему тренируетесь с нами? Потому что намерение и поддержка сообщества важнее мотивации. Такие дни, как сегодня — реактивные гонки, спринты и работа над навыками — встроены в нашу программу, поэтому вы не просто «тренируетесь», а соревнуетесь, адаптируетесь и устанавливаете личные рекорды. Если вам нужна такая же структура и коучинг, присоединяйтесь к программе Insider: https://www.jochumstrength.com

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ ВЫПУСКА
«Операция 80» начинается с Дункана. Мы начинаем с реактивных гонок, переходим к цепным 10-ярдовым построениям в размахе 10 ярдов, а затем растягиваемся до размаха 10 ярдов у стены. После попыток установить личный рекорд в прыжке на бокс-бродах Блейна мы делаем рывки, броски на вело-бэклайн и завершаем силовыми рывками из-за головы, обратными выпадами и гуд-монингами сидя. Короткие вопросы и ответы о том, как и почему мы учимся у тренеров.

ГЛАВЫ
00:00 — Вступление с Дунканом, план «Операции 80», схема спринта и бросков
02:05 — Реактивная гонка: старты с бильярдной, до семи побед
06:40 — Связанные 10 ярдов в разбеге: погоня за личным рекордом в 1,28
11:10 — Разбеги по 10 ярдов от стены, разбег в 25 ярдов: расслабление против жима
16:55 — Прыжки в длину с тумбы Блейна: работа над высотой более 3,5 метров
20:40 — Рывки: варианты виса/без ног, первые повторения Дункана
24:55 — Заметки по базовой линии и BP для бросков, ссылка на канал Just Keep Swinging
26:30 — Рывки из-за головы: подходы EMOM
28:50 — Вопросы и ответы: как я оцениваю тренеров и учусь у них
31:05 — Обратный Выпады с передней нагрузкой, гуд-морнинги сидя
33:40 — Обратный рывок и тизер перед матчем лиги

ХАРАКТЕРИСТИКИ СЕССИИ
• Продолжительность: 34 мин
• Спринты
— Сцепление 10 ярдов с разведением в разведение: лучший результат 1,289
— Разведение 10 ярдов, разведение 25 ярдов: лучший результат около 1,00 в нижней точке, несколько раз 1,01–1,04 с
• Прыжки
— Бокс Блейна в ширину: на расстояние 11,6–11,7, палка засчитана на 11,6
• Тяжёлая атлетика
— Рывок: технические сеты, вис/фокус без стопы, до ~135 для Дункана на камеру
— Рывок BTN Power: 4×3, стиль EMOM
• Дополнительные упражнения
— Обратные выпады: 3×8 с передней нагрузкой
— Гуд-морнинги сидя: 3×8

КЛЮЧЕВЫЕ ВЫВОДЫ
• Гонки оттачивают механику ускорения и расслабляет бег на максимальной скорости — включайте его.
• Расслабление лучше, чем форсирование в размахах 10-минутками; стремитесь к более длинным, плавным движениям, а не к перенапряжению.
• Личные рекорды на коротких прыжках складываются, когда вы сохраняете высокий уровень намерения и постоянную подготовку.
• Поддерживайте хорошую работу задней цепи после спринтов: рывки BTN для развития навыков работы над головой, затем выпады и гуд-монинги в положении сидя для раскрытия тазобедренных суставов и отработки сгибания с нагрузкой.
• Учитесь у каждого тренера — глубина и честное решение проблем лучше заученных реплик.

СПАСИБО! Приходите, соревнуйтесь, адаптируйтесь и продолжайте рубить дрова. Ценю вас всех.

#jochumstrength #operation80 #sprinting #fly10 #acceleration #weightlifting #snatch #powerjerk #jumptraining #keepchoppingwood