الوجبة التي يحتاجها الجسم قبل التدريب إلى بغيتي البومب و العروق و زيادة كتلة العضلات

استراتيجية التغذية
تنتج الخصيتان بشكل طبيعي أفضل هرمون أداء ، وهو الذي سيضمن لك العضلات القصوى والقوة التي لا يمكن تخيلها. هذا هو الأهم و الأكثر فعالية في كمال الأجسام. فهو لا يؤدي فقط إلى زيادة كتلة العضلات ، ولكن لديه أيضا العديد من الصفات الأخرى التي تجعله أهم هرمون للبشر
التستوستيرون مسؤول عن الخصائص الذكورية ، وبالطبع العضلات لأكثر تطورا وقوة .
من ناحية أخرى يمارس التستوستيرون أيضا دور مؤثر في التنشيف لأنه ينشط عملية الأيض ، ويبرز إطلاق الدهون عن طريق الخلايا الشحمية .
الأكل الجيد الصحي يحدث فرقا كبيرا في زيادة و تنشيط هرمون التستوستيرون لبناء العضلات. ولزيادة مستوياته و خاصة في الجيم اليك ما يجب اكله في اليوم و خاصة قبل التدريب :
اذ تحتاج إلى امتصاص ما يكفي من السعرات الحرارية كل يوم للحفاظ على وزن الجسم. اتباع نظام غذائي :

1: أكل البروتين الحيواني
تشير الدراسات إلى أن الوجبات الغذائية النباتية تقلل من تركيز هرمون التستوستيرون و بعبارة اخرى غير نشط ، حتى عندما يكون تناول البروتين هو نفسه. تأكد من تناول الدواجن ولحم البقر والسمك . اللحوم الحمراء و الاسماك جيدة بشكل خاص بسبب ارتفاع مستوى الأحماض الدهنية المشبعة والزنك بوتاسيوم و العديد من المعادن ، بالاخص المعادن المرتبطةبمستوى هرمون التستوستيرون.

2: أكل الدهون
تشير الأبحاث إلى أن الجسم ينتج المزيد من هرمون التستوستيرون إذا قمت بزيادة تناول الأحماض الدهنية الغير المشبعة حدد الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة و الاسماك و البيض اللحوم الحمراء وهنا نركز و نأكد التي تحتوي مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية

3: أكل الكولسترول
تشير الدراسات إلى أن الرياضيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي الكوليسترول يكتسبون كتلة وقوة أكبر من أولئك الذين يستهلكون كميات أقل من الكوليسترول. الأطعمة مثل صفار البيض واللحوم الحمراء هي مصادر جيدة. من ناحية أخرى ، فقد ثبت أن الكوليسترول في صفار البيض لا يرفع الكوليسترول السيئ.

4:أكل الخضروات الصليبية
يوفر الخضر مواد تسمى الإندولات التي تساعد على تقليل هرمون الاستروجين ، مما يقلل من التأثير المثبط لهذه الهرمونات على إنتاج التستوستيرون. أكل هذا النوع من الخضروات مع وجبات الطعام و / أو وجبات خفيفة.

5:أكل الكثير من الكربوهيدرات
تزيد نسبة الكربوهيدرات / البروتين الأعلى من تركيز التستوستيرون. ملاحظة: شرب البروتين يهز بالكربوهيدرات بعد التدريب: لقد ثبت أن تناول البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين يجلب المزيد من هرمون التستوستيرون في خلايا العضلات ، مما يؤدي إلى استشفاء سريع و زيادة قصوى للعضلات

@ الأشياء تقلل نمو العضلات و هرمون تستوستيرون@
1: السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الدهون ، والتي يمكن أن تخفض مستويات هرمون تستوستيرون بسبب زيادة مستويات هرمون الاستروجين.

2: تناول الكثير من البروتين
تناول بروتين أعلى من تناول الكربوهيدرات يمكن أن يزيد من فقدان هرمون تستوستيرون من المسالك البولية. إذا كان صحيحا أن البروتينات ضرورية لتحفيز إفراز هرمون التستوستيرون ، فقد يكون للتركيز المفرط تأثير سلبي. التمسك حوالي 2 جرام لكل رطل من وزن الجسم.

3: أكل الكثير من الدهون
قم بتوزيع كمية الدهون على مدار اليوم وتجنب الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، حيث يمكن أن تخفض مستويات هرمون تستوستيرون مؤقتا.. يجب ألا يتجاوز تناول الدهون 30 ٪ من السعرات الحرارية. تجنب استخدام المفرط للأحماض الدهنية و ان كانت صحية (أوميغا 3) ، مثل تلك الموجودة في الأسماك والزيوت النباتية و المكسرات و اللحوم. يمكن أن تخفض مستويات هرمون تستوستيرون

4: لتعاطي الكحول و الاكل الغير الصحي
شرب الكحول يمكن أن يخفض مستويات هرمون تستوستيرون بسبب تحويل هذا الهرمون إلى هرمون الاستروجين.

5: تناول الكثير من الألياف
اتباع نظام غذائي صحي للرياضيين يجب أن يوفر لك ما يكفي من الألياف لتكون صحية. تستهلك حوالي 35 جراما من الألياف يوميا عندما تبحث لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون. النظام الغذائي الغني بالألياف يمكن أن يكون له تأثير سلبي على تركيز هذا الهرمون. يمكنك اختيار الأرز الأبيض او البطاطس بدلا من الأرز الكامل مثلا ، لأنها تحتوي على ألياف أقل. يجب عدم الكثار من الفواكه والخضروات لأنها مصدر وفير للألياف.

#إقرأ_أيضا_مقال_في_الوصف