Можно ли восстоновить интуитивное питание после многолетних диет

🔥 Забирай 5 полезных гайдов о питании: https://t.me/stroynoetelolove_bot

🔥 Эмоциональное переедание, ночные зажоры и кофе с 3000 калорий — как вернуть контроль над питанием?

Ты замечал, что иногда ешь не потому, что голоден, а из-за стресса, скуки или просто «за компанию»? 🍰🍫 А знал, что один кофейный напиток может содержать 3000 калорий — это больше, чем дневная норма!

Почему мы переедаем?
✔ Эмоциональный голод vs физический — если не хочешь гречу, но мечтаешь о шоколадке, это не голод, а эмоции!
✔ РПП (расстройство пищевого поведения) — если ночные зажоры и переедания стали системой, нужна помощь **психолога**, а не только диетолога.
✔ Жидкие калории — соки, газировки и даже «безобидный» латте могут содержать сотни скрытых калорий!

📌 Как остановиться?
🔹 Разберись с причинами — стресс, недосып, скука? Ищи корень проблемы.
🔹 Спи 7-9 часов — нехватка сна повышает гормон голода (грелин) и провоцирует переедание.
🔹 Не ешь ночью — желудок тоже «спит», а ночные перекусы = лишний вес + проблемы с ЖКТ.
🔹 Считай жидкие калории — один капучино с сиропом = полноценный перекус, а не «просто кофе».

💡 Осознанность + баланс = контроль над аппетитом. Даже если иногда «срываешься» (Новый год, ПМС), главное — 80% питания в норме!

#переедание #рпп #зож #эмоциональныйголод #калории #психологияпитания