30MIN| Esercizi braccia con pesi | Allenamento da casa

🎉 CI SIAMO! GIORNO 10 – L’ULTIMO ALLENAMENTO DI BUILD YOU 🎉
Hai affrontato ogni circuito, ogni ripetizione, ogni goccia di sudore... e ora sei qui, più forte che mai 💥
Oggi ci concentriamo sulla parte alta del corpo, con un workout pensato per sviluppare forza, resistenza e potenza, attraverso movimenti controllati e tecnici.

🍽️Circuito 1 – Ripetere 3 volte
Obiettivo: forza e resistenza parte superiore corpo
00:01–02:12 → Plan + Cane a testa in giù – Dinamico (attivazione addominali)
02:12–03:16 → Apertura petto + sollevamento braccia
03:16–03:50 → Piegamenti con passo avanti + braccia in alto
03:50–06:29 → Rematore + Girata e spinta

Recupero tra i giri: 1 minuto

Circuito 2 – Ripetere 3 volte
Obiettivo: spalle e dorsali
06:29–08:02 → Shoulder press alternato (con manubri)
08:02–08:42 → Alzate posteriori + dorsali
08:42–09:59 → Tiro al mento + girata e spinta
09:59–11:51 → Plan rematore (variante lato destro e sinistro)

Recupero tra i giri: 1 minuto

Circuito 3 / Finisher – Ripetere 2 volte
Obiettivo: forza, addominali e stabilità
22:06–23:23 → Piegamenti + Shoulder press alternato
23:23–24:36 → Pull over pancia su + distensione braccia e gambe
24:36–25:59 → Beard dog + remata (alternando lato)
30:41–32:41 → Rematore + slancio modificato

Stretching finale / Cool down
31:25–31:59 → Superman – 20 secondi
32:41–34:20 → Spiderman / Allungamento addominali e dorsali
36:03–36:35 → Cobra – apertura petto e allungamento colonna
34:20–35:33 → Allungamento catena posteriore – piedi e cavigli

👇 Se sei arrivata fin qui, lascia nei commenti un “IO HO BUILDATO” 💥
E non dimenticare: questa fine è solo l'inizio della tua nuova versione.

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