प्रेग्नेंसी

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Pregnancy में पानी की कमी न हो इसके लिए क्या करें? (Pregnancy me Pani ki Kami na ho iske liye kya kare):
1. प्रचुर मात्रा में पानी पिएं
दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। अगर मौसम गर्म हो या ज्यादा पसीना आता हो तो इससे भी ज्यादा पानी लें।
2. तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं
सिर्फ पानी ही नहीं, लेकिन नारियल पानी, फलों का जूस (बिना शक्कर वाला), छाछ, दूध, और सूप भी लें।
3. फलों और सब्जियों का सेवन करें
तरबूज, खीरा, संतरा, अनार जैसे पानी वाले फल और सब्जियाँ खाएं क्योंकि इनमें भी पानी की मात्रा अधिक होती है।
4. कैफीन और शक्कर वाले पेय कम करें
चाय, कॉफी, सोडा आदि पेय पदार्थ ज्यादा लेने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है।
5. हल्का और संतुलित भोजन लें
ज्यादा मसालेदार और नमकीन भोजन से शरीर में पानी की कमी हो सकती है।
6. बार-बार थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं
एक साथ बहुत ज्यादा पानी पीने की बजाय दिनभर थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं।
7. मौसम के अनुसार पानी की मात्रा बढ़ाएं
गर्मी में या जब पसीना ज्यादा आता हो तो पानी की मात्रा जरूर बढ़ाएं।
8. डॉक्टर से सलाह लें
यदि बार-बार प्यास लगे या मुंह सूखा लगे तो डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।

पानी की कमी के लक्षण:
मुँह और होंठ सूखना
थकान और कमजोरी महसूस होना
कम पेशाब आना या पेशाब का रंग गहरा होना
चक्कर आना या सिर दर्द होना

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Disclaimer:
I am not a doctor or a medical professional. The information shared in this video is based on personal experience, general knowledge, and publicly available sources. It is not intended to replace professional medical advice. Please consult your doctor or a qualified healthcare provider before making any health-related decisions.
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