Mẹo chống chuột rút không nên bỏ qua
Автор: Trekking cùng đối tác Hub2S
Загружено: 2025-08-16
Просмотров: 12
🥾 CHUỘT RÚT KHI LEO NÚI - BÍ KÍP VÀNG CHO DÂN PHƯỢT! 💪
Ai từng "đau như cắt" vì chuột rút giữa núi rừng? 🤕
🚨 KHI ĐÃ BỊ CHUỘT RÚT:
✅ DỪNG ngay lập tức - tìm chỗ an toàn
✅ Chuột rút bắp chân: Duỗi thẳng + kéo mũi chân về phía người
✅ Chuột rút đùi: Ngồi xuống + duỗi chân từ từ
✅ Bổ sung nước + điện giải ngay
✅ Nghỉ 5-10 phút rồi mới tiếp tục
🛡️ PHÒNG NGỪA HIỆU QUẢ:
🔸 Uống nước: Ít mà thường xuyên, dùng nước điện giải
🔸 Ăn thông minh: Chuối, hạt dinh dưỡng, thanh năng lượng có muối
🔸 Nghỉ ngơi: 5 phút mỗi 45 phút leo
🔸 Kiểm tra: Nước tiểu vàng đậm = thiếu nước ngay!
💡 QUY TẮC VÀNG:
"1-2-3": 1 lít nước cho 2 giờ leo trong 3°C nhiệt độ TB
"Chiến thuật chuối": 1 quả chuối mỗi 2 giờ leo
👉 SAVE bài viết để dùng khi cần!
💬 Chia sẻ kinh nghiệm chống chuột rút của bạn dưới comment nhé!
#LeoNui #ChuotRut #KinhNghiemLeoNui #DanPhuot #AnToanLeoNui #TayNguyen #hub2s #trekkingtour
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
