하루 딱6분! 다리라인 살리는 운동 [허벅지&엉덩이]

안녕하세요, 땅끄부부 입니다! 2016년 11월3일 블로그에 '스쿼트 런지 플랭크 30일 챌린지' 포스팅을 한 적이 있습니다. 사실 집에서 운동 루틴을 구성하여 꾸준히 운동한다는 것은 여간 쉬운일이 아닙니다. 그래서인지 그때 올렸던 챌린지 포스팅에 많은 분들이 관심을 가져주시고 도전을 달성하여 주셔서 저도 많은 보람이 있었던 기억이 납니다. 그래서 이번에는 포스팅이 아닌 영상으로 오드리와 함께 스쿼트 30일 챌린지를 영상으로 찍어 보았습니다. 최대한 다양한 스쿼트 자세와 운동방법으로 단시간 '하체비만 탈출(허벅지 살빼는 운동) + 셀룰라이트 제거'를 동시에 노릴 수 있도록 루틴을 구성하였습니다. 본 영상이 다이어트를 하시는 분들께 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 영상에서 나온 스쿼트 종류와 순서 및 효과는 다음과 같습니다.

※ 본 챌린지 영상을 하루 1번 따라해 주시면 됩니다. 더 높은 강도를 원하시는 분들은 하루 2번까지 운동해 주셔도 됩니다. 말그대로, 챌린지이기 때문에 한달동안 빠짐없이 운동하는것을 목표로 합니다. 가끔 의지가 흔들리시고 동기부여가 필요하시다면, 유튜브나 블로그로 오셔서 댓글을 남겨주시면 소소하게나마 땅끄와 오드리가 직접 응원의 댓글을 적어드리고 있으니 편하게 남겨주시길 바랍니다^^;;

BASIC SQUAT (하체전체 운동)
NARROW SQUAT (허벅지 바깥쪽 운동)
WIDE SQUAT (허벅지 안쪽+힙업 운동)
SQUAT WITH LEG RAISE (하체전체+바깥쪽 운동)
TRIPLE DIP SQUAT (강도높은 하체전체 운동)
SIDE SQUAT (색다른 자극의 하체전체 운동)
SQUAT JACKS (하체전체+유산소 운동)
SQUAT HOLD (강도높은 하체전체 운동)
PLIE SQUAT (허벅지 안쪽+힙업 운동)
JUMP SQUAT (하체전체+유산소 운동)


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#허벅지 #하체비만 #다이어트