Allenare la resistenza in parete, come fare? Pt.2 - La resistenza di media durata

Come allenare la resistenza in parete di media durata ?🔥🧗‍♀️

Questo è il tipo di resistenza che viene sfruttato maggiormente durante la scalata 🧗‍♀️e permette di protrarre lo sforzo 💪per delle durate abbastanza lunghe ma mantenedo l’accumulo di lattato graduale e “gestibile” a differenza della resistenza di breve durata.

✨Sarà quindi quel tipo di resistenza che ci permetterà di passare le sezioni principali della via prima di arrivare all’amato riposo, o perchè no, anche in catena!😮‍💨

👉🏻Ecco gli esercizi chiave, con tutti i dettagli tecnici che ti servono per strutturare un allenamento efficace!💪
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1️⃣. Circuiti 🔁

💡I circuiti sono tra gli esercizi più versatili e conosciuti! 💪 Consistono nell’eseguire una sequenza di movimenti in questo caso 25-35 gestendosi come se fossimo su una via in falesia.

📌Parametri di lavoro:
🔹Movimenti: 25 - 35+
🔹Recupero: 8 - 12’+

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2️⃣.Circuiti a tempo ⏱

Una variante dei circuiti nella quale ci si deve focalizzare sulla durata dello sforzo, più che sul numero dei movimenti. Qui è il cronometro a comandare! ⏱️

💡 Ti aiuta a sviluppare una resistenza specifica, senza essere influenzato dalla velocità di esecuzione.

📌Parametri di lavoro:
🔹Durata sforzo: 90 - 200”+
🔹Recupero: 8 - 12’+

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3️⃣. Circuiti ripetuti🔄

💡Consistono nell’ eseguire delle ripetizioni dello stesso circuito, con recuperi parziali ma passivi tra una ripetizione e l’altra, per poi avere un recupero completo (della serie) al termine di tutte le ripetizioni.

📌Parametri di lavoro:
🔹Movimenti per ripetizione: 12 - 20+
🔹Ripetizioni: 2 - 5
🔹Recupero tra ripetizioni: 15” - 2’
🔹Recupero tra serie: 8 - 12’+

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4️⃣. Circuiti rest attivo 🔥

💡Sono circuiti ripetuti con la fase di recupero da svolgere attivamente in parete.
Questo ci permette di ricreare una situazione più specifica a quella che possiamo avere in gara o su roccia dove i recuperi sono ovviamente sempre attivi.
⏱️I tempi sotto tensione aumentano vertiginosamente ⬆️ essendo anche il recupero in parete, per questo le ripetizioni sono tendenzialmente un pò meno rispetto ai circuiti ripetuti.

📌Parametri di lavoro:
🔹Movimenti per ripetizione: 12 - 20+
🔹Ripetizioni: 2 - 4
🔹Recupero attivo tra ripetizioni:10” - 40”
🔹Recupero tra serie: 10’+

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📝Classifica intensità
(dal più tassante al meno tassante)

1️⃣ Circuiti ripetuti⚠️
2️⃣ Circuiti rest attivo
3️⃣Circuiti a tempo
4️⃣ Circuiti

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Ogni esercizio ha il suo momento giusto nella preparazione!
Allenati con criterio e vedrai i risultati sui tuoi progetti!

Resta sintonizzato per il video sulla resistenza in parete di lunga durata 🧗‍♀️