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マインドフルネス呼吸法とは何か？
Автор: D_AI
Загружено: 2026-01-05
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1. マインドフルネスの定義と目的
マインドフルネスとは、「今、ここ」の現実に集中し、自分の感覚に客観的に気づいている状態を指します。これにより、自分を苦しめる「考え」「感情」「記憶」などにとらわれにくい心の状態を作ることが目的です。
2. なぜ「呼吸」に注目するのか
私たちは普段、無意識に呼吸をしていますが、意識は過去の失敗や未来の不安へと向かいがちです。「今、ここ」の身体感覚である呼吸にあえて意識を向けることで、彷徨っている心を現実に戻すための「手がかり」として活用します。
3. 実践のポイント
• 自然な呼吸： 無理に深く吸おうとせず、自分が**「気持ちいい」と感じる自然なリズム**で行います。
• 判断しない（ノン・ジャッジ）： 途中で雑念が浮かんでも、それを良い・悪いと判断せず、ありのままに受け止めて再び意識を呼吸に戻します。
• 継続と段階的な訓練： 最初は2〜3分から始め、徐々に時間を延ばしながら毎日継続することで、脳をマインドフルな状態に慣らしていきます。
#呼吸法 #坐禅 #マインドフルネス #不安
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