Espalda con Mancuernas ¡Ejercicios Hipertrofia, Fuerza, Potencia, Salud de la Espalda!

Si alguna vez te has preguntado cuáles son los mejores ejercicios de espalda con mancuernas, has venido al lugar correcto. En este video, te daré los mejores ejercicios de espalda con mancuernas que se ajustan a múltiples categorías diferentes de entrenamiento.

La primera categoría en los mejores ejercicios de espalda con mancuernas es la fuerza. Si quieres obtener una espalda más fuerte, entonces tendrás que hacer algunas dominadas con peso. La dominada es la prueba definitiva de fuerza de la espalda, en mi opinión, y poder usar una mancuerna para sobrecargarlas es la forma más rápida de obtener dorsales más fuertes. Puedes agregar peso a este ejercicio tomando la mancuerna con los pies o usando una correa para perros para crear un cinturón de pesas.

La siguiente categoría es la potencia. Para aumentar la potencia, el mejor ejercicio de espalda con mancuernas en este caso sería el remo/peso muerto con mancuernas o el remo de gorila. Ambas opciones aquí te permiten ser poderoso, atlético y mover explosivamente pesos más pesados. Los ejercicios que elijas dependerán de tus objetivos, pero si necesitas entrenar unilateralmente, entonces el remo de gorila es la opción para ti.

A medida que pasamos a la hipertrofia, tenemos que explorar los tres métodos diferentes de crecimiento muscular. Los mejores ejercicios de espalda con mancuernas en este caso dependerían del método que elijas. Si tu objetivo es la sobrecarga de tensión, entonces un remo trípode pesado es el camino a seguir. Esta es una mejor opción que un remo tradicional a una mano con la rodilla en el banco porque elimina el riesgo de lesiones.

Para la hipertrofia mediada por estiramiento, el mejor ejercicio con mancuernas es el pullover de dorsal con mancuernas. Al dejar caer las caderas mientras los brazos van por encima de la cabeza, estás aumentando la distancia entre los puntos de origen e inserción de los dorsales. Esto significa que estás creando un mayor estiramiento en los dorsales mientras realizas el ejercicio.

Cuando la sobrecarga metabólica es el método que estás utilizando, una simple serie descendente mecánica encenderá tu espalda como nunca antes. Cuando has llegado al fallo con el remo con apoyo en el pecho y brazos extendidos, también has llevado los músculos de la parte superior de la espalda al fallo. Sin embargo, para continuar con el fallo y deleitarte con el ardor, simplemente mete los codos y lleva la tensión de la parte superior de la espalda a los dorsales.

Para el entrenamiento de cuerpo completo que involucra la espalda como el músculo principal que se entrena, el manmaker con mancuernas es mi elección aquí. Esto te permitirá entrenar no solo los músculos de tracción, como la espalda, sino que también te permitirá entrenar a través de un movimiento de empuje, así como involucrar las piernas. El entrenamiento de cuerpo completo no debe ignorarse, incluso cuando un grupo muscular específico, como la espalda, es el objetivo.

Como ejercicio de calentamiento para alguien con dolor en la parte baja de la espalda que quiere ponerse de pie y entrenar la espalda en un espacio libre lejos de máquinas o cables, entonces recomendaría el remo en T con mancuernas. Permitirte mantener la mancuerna lo más cerca posible de tu centro de gravedad ayudará a mantener la parte baja de la espalda en una posición segura mientras optas por usar cargas más pesadas.

Para un enfoque correctivo, aquí tienes dos opciones. Para la parte superior de la espalda, puedes hacer una serie rápida con las I, T, Y y W. Levantar un par de mancuernas ligeras en cada una de estas direcciones ayudará a entrenar los músculos más pequeños de la espalda que a menudo se ignoran.

Sin embargo, para la parte baja de la espalda, presentamos la hiperextensión inversa con mancuernas. Este ejercicio correctivo para la parte baja de la espalda te ayudará a obtener una parte baja de la espalda más fuerte y resistente.

Para obtener más información sobre los mejores ejercicios de espalda con mancuernas, sigue viendo el video hasta el final para obtener cada una de mis selecciones y prueba estos ejercicios cuando no tengas acceso a los movimientos estándar con barra o simplemente quieras un desafío adicional.

Los mejores ejercicios de espalda con mancuernas aquí: http://athleanx.com/x/best-db-back-ex... Suscríbete a este canal aquí:    / athleanxespa%c3%b1ol  

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