10-минутная тренировка нижней части тела с Джиллиан Майклс, знаменитым фитнес-тренером | Women's ...
Автор: Women's Health UK
Загружено: 2019-12-30
Просмотров: 64800
Бывший тренер «Biggest Loser» и прямолинейный физиотерапевт Джиллиан Майклс известна своими жёсткими тренировками и серьёзным подходом. Кто лучше разработает эффективную 10-минутную тренировку для нижней части тела?
Всё, что вам понадобится, — это пара гантелей среднего веса (1–4 кг) и коврик для йоги для растяжки после тренировки. Майклс включила в программу разминку, так что не нужно затягивать занятие — просто нажмите кнопку воспроизведения и приготовьтесь к усердной работе.
Следите за сменой упражнений: Майклс будет подсказывать вам, как выполнять упражнения, и одновременно выполнять их. Она будет подсказывать, так что обязательно воспользуйтесь её подсказками.
1. Прыжки со скакалкой
2. Растяжка выпадов
3. Махи ногами
4. Приседания «Коньки»
5. Приседания сумо
6. Маятниковый выпад правой ногой
7. Маятниковый выпад левой ногой
8. Приседание «Джамп Джек» с касанием пола
9. Поочередные боковые выпады
10. Скользящий выпад с локтем к противоположному колену
11. Поочередные кроссоверные выпады
12. «Гуд-морнинги»
13. Румынская становая тяга
14. Приседания со стулом
15. Приседания «Джек Джек»
Заминка после тренировки
Больше тренировок, информации о здоровье, питании и фитнесе на сайте www.womenshealthmag.com/uk
#WomensHealthUK #PTGuestPass #JillianMichaels
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
