Скачать
[건강알리미] 앉았다 일어나기만 해도 아픈 무릎 통증엔? 무릎운동법 / 일산백병원 스포츠건강의학센터
Автор: 인제대학교 백병원
Загружено: 27 мар. 2018 г.
Просмотров: 6 947 просмотров
Описание:
[건강알리미] 앉았다 일어나기만 해도 아픈 무릎 통증에 효과적인 '무릎운동법' 편
일산백병원 스포츠건강의학센터 박한빛 물리치료사
무릎운동은 스트레칭을 통해 근육 유연성을 늘리고 근력강화 운동을 통해 강한 근육으로 관절을 보호하여 통증을 줄이는데 효과적 입니다.
*스트레칭
1. 양 발 모으고 상체 숙이기(10초)
2. 한 다리 접고 상체 숙이기(10초)
*근력운동
1. 베개 누르기(10초)
2. 베개 모으기(10초)
3. 바로 누워 다리 들기(10초)
4. 엎드려 다리 들기(10초)
5. 옆으로 누워서 다리 들기(바깥쪽)(10초)
6. 옆으로 누워서 다리 들기(안쪽)(10초)
7. 밴드걸고 앉아서 무릎 펴기(5초)
8. 서서 밴드걸고 다리 구부리기(5초)
9. 서서 무릎 구부리기(10초)
10. 발뒤꿈치 들기(10초)
![[건강알리미] 앉았다 일어나기만 해도 아픈 무릎 통증엔? 무릎운동법 / 일산백병원 스포츠건강의학센터](https://ricktube.ru/thumbnail/A1VJZPSFQIw/hq720.jpg)
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
![[연세사랑병원] 척추관협착증운동 6가지, 허리통증과 다리가저려요 증상 호소한다면 하루 한번 함께 따라해주세요](https://ricktube.ru/thumbnail/zyP8d2O5uuc/mqdefault.jpg)
![[최고의 5분_엄지의 제왕] 무릎 통증 싹 가시는 쉬운 슬개골 운동법! MBN 231107 방송](https://ricktube.ru/thumbnail/nqiUMgJVBKE/mqdefault.jpg)
![5 Pieces by Hans Zimmer \\ Iconic Soundtracks \\ Relaxing Piano [20min]](https://ricktube.ru/thumbnail/Os47nMrjw_Y/mqdefault.jpg)
![[Dr.도] 무릎에 물이 차는 이유는?](https://ricktube.ru/thumbnail/IFLt5Bg-1K8/mqdefault.jpg)