Hybrid Vlog #2 | Refeed, Long Run & Double Day

Willkommen zu einem neuen Vlog!Diesmal nehme ich euch über zwei Tage mit und zeige, wie ich Training und Ernährung kombiniere, um das Beste aus meinem Körper rauszuholen. Am ersten Tag steht ein Refeed Day an – mehr Carbs, mehr Energie, um die Speicher aufzufüllen und den Körper optimal aufzuladen. Ich zeige euch, was ich esse, warum ein Refeed sinnvoll ist und ob sich das direkt auf meine Performance auswirkt. Danach geht’s in einen Long Run, um zu testen, ob ich dadurch wirklich mehr Power habe oder ob sich das Ganze eher träge anfühlt.

Am zweiten Tag wird’s wieder intensiv, denn es steht ein Double Day an. Morgens geht’s ins Gym, um Kraft und Explosivität zu trainieren, bevor ich abends noch eine knackige Muay Thai-Session dranhänge. Zwei harte Workouts an einem Tag fordern nicht nur den Körper, sondern auch die richtige Regeneration und Ernährung – ich zeige euch, wie ich das Ganze manage, um nicht komplett zu crashen.

In diesem Vlog bekommt ihr also einen Einblick, wie ich meine Ernährung, mein Training und meine Regeneration optimiere, um mehr Leistung aus meinem Körper rauszuholen. Ich teile meine Gedanken, Erfahrungen und auch, was ich vielleicht noch verbessern kann.

Schreibt mir gerne in die Kommentare, wie ihr eure Refeed-Tage gestaltet oder ob ihr schonmal einen Double Day ausprobiert habt – ich bin gespannt auf eure Erfahrungen! Und wie immer: Nicht vergessen zu abonnieren und die Glocke zu aktivieren, damit ihr nichts verpasst. Viel Spaß beim Video!

0:00 - 2:00 Was steht an?
2:10 - 3:30 Juice
3:30 - 4:21 Welche Supplemente ich nehme
4:22 - 6:17 Frühstück
6:18 - 7:10 Bundestagswahlen
7:10 - 7:33 Matcha
7:34 - 9:55 Long Run
9:56 - 11:26 Post Run Meal
11:30 - 14:38 über Cheat Meals
14:39 - 15:40 bisschen Zocken
15:41 - 17:29 Makros für den Tag
17:30 - 19:39 Next Day
19:40 - 20:29 Gym
20:33 - 22:35 Post Workout Meal
22:35 - 23:39 Nap
23:40 - 24:06 Pre Workout Meal
24:06 - 26:56 Zweite Einheit
26:58 - 28:20 Schlaf
28:26 - 28:52 Post Workout Meal
28:53 - 29:21 Outro


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