Prise de poids à la ménopause ? Le vrai rôle du métabolisme

Tu as l’impression que ton corps ne réagit plus comme avant ?
Tu manges équilibré, tu bouges… mais tu prends du poids, tu es plus fatiguée, et ton énergie baisse ?

Dans cette vidéo, je t’explique clairement ce qu’est le métabolisme, ce qui change à la ménopause/préménopause, et comment mieux le comprendre et le soutenir naturellement.

Tu vas enfin comprendre :
• Pourquoi ton métabolisme ralentit
• Ce qui influence vraiment la prise de poids ou la fatigue
• Les erreurs à éviter
• Et comment adapter ton hygiène de vie pour te sentir mieux

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▬▬▬▬▬▬▬Comment calculer son métabolisme de base (BMR) ?▬▬▬▬▬▬▬
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Pour estimer votre métabolisme de base (BMR), utilisez la formule de Harris-Benedict, qui tient compte de votre poids, taille, âge et sexe.
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Pour les femmes :
BMR = 655+(9,6×poids en kg) + (1,8×taille en cm) − (4,7×âge en années)
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Pour les hommes :
BMR=66+(13,7×poids en kg)+ (5×taille en cm) − (6,8×âge en années)
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Une fois que vous avez calculé votre BMR, ajustez-le en fonction de votre niveau d'activité quotidienne pour obtenir une estimation de vos besoins caloriques totaux :
Sédentaire (peu ou pas d'exercice) : Multipliez votre BMR par 1,2
Activité légère : Multipliez votre BMR par 1,375
Activité modérée : Multipliez votre BMR par 1,55
Activité intense : Multipliez votre BMR par 1,725
Activité très intense : Multipliez votre BMR par 1,9
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Le résultat vous donnera une estimation approximative du nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids. Notez que cette estimation est générale et ne prend pas en compte des facteurs comme la composition corporelle, les antécédents de poids ou d'autres aspects de la santé.

▬▬▬▬▬▬▬Chapitres :▬▬▬▬▬▬▬
00:00 Introduction
00:27 C'est quoi le métabolisme de base
01:46 Notre métabolisme est sournois
02:53 Symptômes d'un métabolisme ralenti
03:42 C'est quoi le bon carburant pour notre corps
03:51 Erreurs qui font que notre métabolisme ralenti
04:45 Que se passe-t-il si je mange trop de calories sans bouger
05:14 Pourquoi je grossi
05:30 Pourquoi certains grossissent plus que d'autres
06:20 Comment augmenter sa dépense calorique
06:30 Qu'est-ce qui défini notre métabolisme de base
07:47 Calculer son métabolisme (voir le tableau ci-dessous)
08:00 Si veux la suite commente "SUITE"

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