Топ-5 методів психолога для боротьби з тривогою та панікою

Вітаю, мої неванильні котики! 🐾
У цьому відео розповідаю, як я подолала тривогу та панічні атаки і що рекомендую своїм клієнтам. Я поясню, як розпізнати тривожний стан, відрізнити його від страху та панічних атак і дам практичні поради, щоб заспокоїти себе у стресові моменти.

Я ділюся п’ятьма дієвими методами, які допомагають мені та моїм клієнтам:
1. КПТ та щоденник емоцій – фіксую свої думки та емоції, щоб контролювати тривожність.
2. Катастрофізація – доводжу страхи до абсурду і бачу, що вони ніколи не справдяться.
3. Дихальні техніки та релаксація – методи Джекобсона, Вім Гофа, Шульца та IMDR.
4. Фізичні вправи та медитації – допомагають знімати стрес і наповнюватися спокоєм.
5. Сон, відпочинок та волонтерство – переключаю тривожну енергію у корисні дії.

Я також покажу прості вправи для миттєвого заспокоєння під час тривоги або панічної атаки: вправа “метелик”, зворотний відлік та контрольоване дихання.

💡 Я розповім, як правильно організувати свій режим, сон та спокійне оточення, щоб мінімізувати тривожність. І поділюсь книгою, яка надала мені сенс та мотивацію: Віктор Франкл “Людина в пошуках справжнього сенсу”.

🔔 Підписуйтесь на канал «Не ваниль», ставте лайки і залишайте коментарі — разом ми робимо український YouTube ще цікавішим і кориснішим!

✅️ Запис на індивідуальну консультацію онлайн через сайт анонімно та конфіденційно:
https://www.viktoriabilan.com/

🔥 Телеграм-канал "Hot point🔥"
https://t.me/+5EqaHgUkC902OWYy

✅️Instagram bilan.viktoriia
https://www.instagram.com/bilan.vikto...

❤️ Підтримати канал:
💳 Mono: 4441114447483924

Тайм-коди:
00:00 - Початок. Про що відео
00:44 - Тривога живе в майбутньому
01:10 - Ознаки тривоги
03:07 - Наслідки тривожності
04:10 - Різниця між страхом і тривогою
05:09 - Найкращі методи подолання тривоги
07:42 - Дихальні вправи
09:41 - Методи подолання тривоги (продовження)
11:07 - Ефект доміно
12:18 - Поради
14:14 - Як історія України пов'язана з нашою тривогою
15:10 - Раджу книгу
16:13 - Підписуйтесь на канал!

❤ Хочете підтримати мій канал?
Монобанк:
4441111046092510

#тривожність #психологукраїна