비뇨기과 의사: 자다가 몇번씩 잠에서 깨나요 ? ? 소금물에 `이것`을 넣으면 즉시 깊은 잠이 옵니다. 오디오북 | 건강습관
Автор: 장로의 지혜
Загружено: 2025-12-25
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#레몬물 #야간뇨 #노년건강
🚫 저작권 안내 및 경고 #건강 # 건강지식 # 건강정보
💤 밤마다 화장실 때문에 잠 못 이루시나요?
야간뇨로 밤마다 잠 설치고 계신가요?
복잡한 약이나 시술 없이 생활 속에서 실천할 수 있는 간단한 방법을 알려드립니다.
🌙 이 영상의 핵심 요약
야간뇨가 생기는 숨은 원인
• 항이뇨 호르몬 분비 저하
• 체내 수분과 염분 밸런스 붕괴
• 하체 혈액순환 저하
🍋 잠들기 전 실천법 (핵심 루틴)
취침 약 1시간 전
✔ 따뜻한 물 200~250ml
✔ 천일염 소량 (아주 살짝)
✔ 레몬 한 조각
→ 10~15분 동안 천천히 나누어 마시기
⏰ 하루 수분 섭취 리듬
아침~점심 전: 물 약 500ml
점심~저녁 전: 물 약 500ml
저녁 식사 후: 수분 섭취 줄이기
취침 1시간 전: 레몬 소금물
잠들기 직전: 반드시 화장실 다녀오기
⚠️ 반드시 확인하세요
✘ 신장·심장 질환이 있다면 전문의 상담 후 진행
✘ 이뇨제 복용 중인 경우 복용 2시간 후 섭취
✘ 레몬이 맞지 않으면 귤 또는 유자로 대체 가능
✔ 최소 7일 이상, 권장 2~4주 꾸준히 실천
🧘 함께하면 효과가 커지는 습관
• 저녁 8시 전후 하체 스트레칭 15~20분
• 저녁 식사는 과식 피하기
• 오후 3시 이후 카페인·술 제한
• 케겔 운동 하루 2~3회
• 체중과 복부비만 관리
🏥 이런 경우에는 병원 진료 권장
• 1개월 실천해도 변화가 없는 경우
• 갑작스럽게 증상이 악화된 경우
• 배뇨 시 통증, 혈뇨가 동반될 때
• 당뇨·고혈압 등 만성질환이 있는 경우
✨ 실천 후 변화 사례
• 밤 배뇨 횟수 4~6회 → 0~1회 감소
• 손발 냉증 완화
• 아침 피로감 감소
• 하체 부종 완화
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이 영상에서는 60세 이후 남성의 건강에 대해 의학적 및 교육적 관점에서 살펴봅니다.
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