Голодание или ограничение еды: в чём разница? (Наука голодания)

Речь идёт о кардинальных физиологических различиях между голоданием и ограничением потребления пищи.

▲Patreon:   / wilearned  
▲Twitter:   / jeverettlearned  
▲IG:   / jeverett.whativelearned  

ПРИМЕЧАНИЕ Один из ключевых моментов здорового голодания — это переход в состояние кетоза, то есть переключение метаболизма со сжигания углеводов на сжигание жира. *Учитывая, что большинство людей всю жизнь сжигают углеводы*, это может усложнить голодание. Аптон Синклер рекомендует довольно длительные периоды голодания — 12 дней, но вы можете постепенно увеличивать их. Если вы не адаптированы к кето-диете (или, конечно, не имеете опыта голодания), важно соблюдать меры предосторожности во время голодания. Голодание само по себе не опасно, *но бросаться в него, когда ваш организм совершенно к нему не готов, может быть опасно*. Рекомендую изучить вопрос более подробно, прежде чем прибегать к длительным голоданиям. «Полное руководство по голоданию» (http://amzn.to/2tQjxXa) — хорошая книга для начала.

Как говорит Тим ​​Феррис: Пожалуйста, не делайте глупостей и не убивайте себя. Это сделает нас обоих очень несчастными.

На всякий случай, должен также сказать, что, конечно, нужно сбалансировать голодание с питанием — вам нужно чем-то выживать. Я практикую интервальное голодание в течение последнего года (22 часа голодания, 2 часа еды — можно увеличить до 16/8, что всё ещё даёт большой эффект) и буду голодать пару дней примерно раз в два месяца. Несколько других людей рекомендуют подобную схему — Тим Феррис рекомендует трёхдневное голодание раз в месяц и семидневное голодание раз в год. Также убедитесь, что вы получаете достаточно жиров, белков, микронутриентов и клетчатки для поддержания здорового веса и здоровья тела — чрезмерное голодание может быть очень опасным.

Рекомендуемые книги:

«Код ожирения» доктора Джейсона Фанга — http://amzn.to/2rXtalh

«Лечение голоданием» Эптона Синклера — (если вы загуглите название, то сможете найти полную версию книги онлайн)

«Инструменты титанов» Тима Феррисса — http://amzn.to/2rX6P7E

[BLINKIST] Blinkist — это приложение, которое я использую в последнее время, чтобы находить новые книги и делать рецензии на уже прочитанные. Оно предоставляет ключевые моменты в текстовом или аудиоформате из множества различных научно-популярных книг. Поскольку я всегда прочитываю очень много книг, чтобы достичь своей цели, очень полезно заранее ознакомиться с новыми концепциями, чтобы понять, стоит ли тратить время на покупку и прочтение той или иной книги. Подробнее здесь: http://bit.ly/2sbegMN

Для деловых запросов: [email protected]