Week 4 of Season 10 of QFit Home Balance Core Workout

🔥 10기 4주차 운동 교육 영상입니다

이번 4주차 프로그램은 하체 근지구력 강화, 고관절 파워, 코어 안정성 유지, 움직임 컨트롤 정교화를 중심으로 구성되어 있습니다.
3주차에서 다진 패턴을 기반으로 가동범위 확대, 강도 상승, 균형·리듬 유지 능력을 추가적으로 도전합니다.

🔥 Week 4 Training Session – QFIT Program

Welcome to Week 4 of the QFIT Training Program!
This session focuses on lower-body endurance, hip power, core stability, and refined movement control.

Building on the foundations developed in Week 3, this week challenges you to increase range of motion, maintain rhythm under fatigue, and execute movements with greater precision and balance.


🔥 운동 구성(요약)

1️⃣ 힙힌지 가동범위 확장 드릴
– 허리를 세우고, 엉덩이 중심으로 깊이 접는 패턴

2️⃣ 한 발 지지 동작의 근지구력 상승 훈련
– 균형 유지한 상태로 더 많은 반복 수행

3️⃣ 리듬·속도 유지 트레이닝
– 흔들리지 않게 동일한 템포로 움직임 조절

4️⃣ 비틀림 제어 + 코어 안정화 드릴
– 몸통 흔들림 최소화, 정렬 유지 능력 향상

5️⃣ 하체 + 코어 연동 실전 동작 적용
– 단순 근력 대신 기능적 움직임 완성도 집중

영상 전반이 정확도 + 안정성 + 내구성 강화 흐름으로 설계되어 있어
운동 경험이 있는 분들은 한 단계 더 높은 도전을,
처음 배우는 분들도 자세를 유지하며 안전하게 따라올 수 있습니다.


🔥 Workout Breakdown (Summary)

1️⃣ Hip Hinge Range Expansion Drill
– Deep hip activation with neutral spine alignment

2️⃣ Single-Leg Endurance Challenge
– Increased reps and time under tension while balancing

3️⃣ Tempo & Rhythm Control Training
– Stable movement pacing without compensation patterns

4️⃣ Anti-Rotation Core Stability Drill
– Minimizing torso sway and maintaining structural alignment

5️⃣ Lower Body + Core Functional Integration
– Moving beyond strength toward coordinated functional output

This entire session is designed to enhance accuracy, stability, and durability.
If you are more advanced, this week provides a deeper challenge.
If you are new to training, you can still follow safely at a controlled pace.