تخلیه خشم وچهار نکته برای داشتن مغزی سالمتر مونا رحمانزاده مربی یوگا وسلامت کل نگر

🎬 🧠چهار نکته برای پیاده‌روی مؤثرتر (و مغز سالم‌تر!)

۱. تکان دادن دست‌ها و شانه‌ها: این حرکت ساده باعث فعال‌سازی نیم‌کره‌های مغز و هماهنگی بیشتر بین بدن و ذهن می‌شه.

۲. نوک پاها رو رو به جلو نگه دارید: اگر پاها به داخل یا بیرون باشن، مسیر عصبی و الگوی حرکتی مختل می‌شه و مغز نمی‌تونه به شکل بهینه پیام‌ها رو پردازش کنه.

۳. فشار دادن عضلات باسن و مرکز بدن (کور): باعث پایداری بیشتر بدن، کاهش فشار روی کمر و فعال‌سازی عمیق‌تر مسیرهای حرکتی مغز می‌شه.
۴.نگاه کردن به اطراف و تکان دادن سر و گردن: این کار باعث تقویت سیستم دهلیزی (حفظ تعادل) و گسترش میدان دید می‌شه؛ چیزی که مغز عاشقشه! 🙂✨

#سلامتی #پیاده_روی#آرامش#سفر_سلامت_مونا_رحمان_زاده #مدیتی🎬 تمرینات سوماتیک (Somatic Exercises) روش‌هایی هستند که با ✨استفاده از حرکت، صدا، و تنفس، بدن و ذهن را به هم متصل می‌کنند تا احساسات سرکوب‌شده، از جمله خشم، آزاد شوند. برخلاف روش‌های سنتی که فقط روی ذهن کار می‌کنند، این تمرینات به بدن کمک می‌کنند تا تنش‌های عمیق را رها کند.

🔴 چرا تخلیه خشم با تمرینات بدنی ضروری است؟
وقتی خشم در بدن ذخیره می‌شود، می‌تواند منجر به علائمی مثل:
⚡ دردهای عضلانی و گرفتگی
⚡ اضطراب و بی‌قراری
⚡ مشکلات گوارشی
⚡ بی‌خوابی یا خستگی مزمن
⚡ کاهش تمرکز و بی‌حوصلگی
به جای اینکه این احساسات در بدن بمانند و به استرس مزمن تبدیل شوند، می‌توان با تمرینات سوماتیک آن‌ها را از سیستم عصبی تخلیه کرد.

✅ راه‌حل چیست؟ تخلیه‌ی هوشمندانه‌ی خشم با تمرینات سوماتیک
تمرینات سوماتیک کمک می‌کنند تا بدون سرکوب یا انفجار، احساسات را از بدن خارج کنید. در این ویدیو، ۳ حرکت عالی برای تخلیه خشم را آموزش داده‌ام که باعث می‌شوند:
✔️ بدن و ذهن آرام شوند
✔️ تنش و استرس از بین برود
✔️ کنترل بیشتری روی احساسات خود داشته باشید

✨ کدام‌یک از این ۳ تمرین برای شما بیشتر جواب داد؟ تجربه‌تان را در کامنت‌ها بنویسید. ⬇

#سلامتی #سفر\_سلامت\_مونا\_رحمان\_زاده #آرامش #سوماتیک #خشم #مدیریت\_خشم #احساس #استرس #یوگا