♦️Техника, чтобы резко снизить тревожность в моменте

♦️Когда вас охватил страх, тревога:

1. Скажите (если возможно, вслух) 5 вещей, которые вы видите. Например: Я вижу цветы, стол, компьютер, чашку, блокнот

2. Прикоснитесь к 4 вещам вокруг вас или на вас, почувствуйте ощущения и назовите их (тоже, по возможности, вслух): Я чувствую гладкое дерево стола, шершавый коврик для мыши, теплую чашку, мягкие руки

3. Прислушайтесь (по возможности, с закрытыми глазами) и назовите 3 звука, которые вы слышите. Например: Я слышу тикание часов, как шумит холодильник, как бьется мое сердце

4. Понюхайте и почувствуйте запах 2-х вещей, осознайте его

5. Положите в рот 1 вещь и охарактеризуйте ее вкус

У вас уйдет на это 1-2 минуты и, если вы сделали так, как написано, вы однозначно почувствуете облегчение.

Почему это безотказно работает?

Потому что страх – это всегда что-то, что в голове – мысли о будущем, описание того, что происходит. А эта техника выводит внимание из головы в тело и в пространство перед вами. Здесь страха нет.

А если вас часто охватывает тревога, сделайте мою технику «Шторм» – занимает 8 минут и освобождает вашу память, в том числе телесную, от негативных зацементированных эмоций.

Техника «Шторм» https://t.me/taina_club/268

Скопируйте ссылку и переходите по ней