5 Dicas: Como Soltar o Intestino na Gravidez

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Olá, pessoal! No vídeo de hoje, vamos abordar um tema que afeta muitas gestantes: a constipação durante a gravidez. Vou compartilhar cinco dicas úteis para reduzir as chances de constipação!!


Esse é um problema comum devido às várias mudanças hormonais e físicas que ocorrem nesse período. As alterações hormonais, principalmente o aumento da progesterona, podem relaxar os músculos do intestino, tornando o processo digestivo mais lento.


1. Aumente a Ingestão de Fibras na Dieta:


Importância das Fibras: Alimentos ricos em fibras como frutas, vegetais, grãos integrais, e legumes ajudam a regular o trânsito intestinal, adicionando volume às fezes e facilitando sua passagem. As fibras podem ser solúveis ou insolúveis, e ambas são importantes para a saúde digestiva.

Fibras Solúveis: Dissolvem-se em água, formando um gel que ajuda a retardar a digestão e a absorção de glicose, além de contribuir para a redução do colesterol. Boas fontes incluem aveia, maçãs e feijões.
Fibras Insolúveis: Não se dissolvem em água e adicionam volume às fezes, acelerando o trânsito intestinal. Encontram-se em abundância em grãos integrais, vegetais de folhas verdes e farelo de trigo.

Sugestões de Alimentos: Inclua frutas como maçãs (com casca, pois a casca é rica em fibras), peras, e frutas cítricas, e vegetais como brócolis e cenouras em suas refeições diárias. Adicione também leguminosas como lentilha, grão de bico e feijão, que são excelentes fontes de fibra e proteína.


2. Hidrate-se Bem:


Água é Essencial: Manter-se hidratada é crucial para amaciar as fezes e facilitar o trânsito intestinal. A água ajuda a fibra a desempenhar seu papel de forma eficaz, prevenindo o ressecamento e a dificuldade na evacuação.

Sugestão de Consumo: Objetive beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia (aproximadamente 2 a 2,5 litros), e considere incluir líquidos como sopas e infusões naturais sem cafeína. A água de coco também é uma excelente opção, pois além de hidratar, repõe eletrólitos.



3. Mantenha Atividade Física Regular:

Benefícios do Exercício: Atividades físicas leves, como caminhadas, ioga pré-natal ou natação, podem estimular o intestino e ajudar na digestão. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos e fortalece os músculos abdominais, o que facilita a evacuação.

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer atividade física para assegurar que é segura durante sua gravidez. Ele poderá te orientar sobre quais exercícios são mais adequados para o seu caso e intensidade ideal.



4. Estabeleça uma Rotina Intestinal:

Descrição:
Rotina Diária: Tente criar horários regulares para ir ao banheiro, de preferência após as refeições, quando a digestão está ativa e o reflexo gastrocólico está mais forte.

Relaxe: Dê tempo a si mesma no banheiro e não se apresse, criando um ambiente tranquilo para o seu corpo responder adequadamente. Evite distrações como o celular e concentre-se em relaxar os músculos do abdômen e do assoalho pélvico.


5. Experimente Suplementos como o Materna Opti-Fiber:


Sobre o Materna Opti-Fiber: É um suplemento de fibra solúvel que pode ser adicionado a alimentos e bebidas sem alterar o sabor ou textura. Ele contém fibras que ajudam a aumentar o volume das fezes e a melhorar a regularidade intestinal.

Vantagem para Gestantes: Foi formulado para ajudar a aliviar a constipação de maneira gentil, sendo totalmente seguro para uso durante a gravidez. Diferente de alguns laxantes, o Materna Opti-Fiber não causa dependência e não irrita o intestino.

Siga as instruções na embalagem e considere consultá-lo com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento. Geralmente, recomenda-se começar com uma dose baixa e aumentar gradualmente até atingir o efeito desejado. Dissolva a dose recomendada em água, suco, iogurte ou adicione a alimentos como sopas e purês.

É importante lembrar que o Materna Opti-Fiber d



Abraço a todas,
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artigo 8º da resolução CFM 1974/11 de publicidade do código de ética médica, esses vídeos tem a única e exclusiva finalidade educativa. Não substituem uma consulta com seu médico.
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Este vídeo é educativo, com objetivo instruir a
população sobre diversos assuntos que envolvem a medicina, não substitui a consulta com o profissional da saúde. Qualquer dúvida ou esclarecimento específico, consulte seu médico.


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