Лучшие вариации выпадов для увеличения размеров, силы и спортивной мощи | Джадд Линхард

📲🔥 Начните БЕСПЛАТНУЮ 7-дневную пробную версию фитнес-приложения Джадда здесь →
https://www.juddlienhard.com

Тренируйтесь как настоящий спортсмен. Развивайте настоящую силу, баланс и подвижность.

В этом видео тренер по физической подготовке Джадд Линхард рассказывает о своих 5 любимых вариациях выпадов для развития силы, объёма и атлетичной подвижности. Стремитесь ли вы к выдающимся результатам или просто хотите двигаться и выглядеть как атлет, эти вариации полностью изменят ваши представления о тренировке ног.

Джадд известен тем, что сочетает реальную механику выполнения упражнений с практическими советами тренера, которые действительно имеют смысл, а не просто выглядят хорошо. Он подробно объясняет, как и почему выполнять эти вариации выпадов, как корректировать стойку и угол наклона носков для лучшей биомеханики, и как подбирать нагрузку для достижения ваших целей.

🦵 ЧТО ВЫ НАУЧИТЕСЬ:

Мастерство выпадов в ходьбе — Почему это самое полное упражнение для нижней части тела, которое вы можете выполнять. Изучите правильную механику походки, подсказки по углу наклона стопы и способы развития координации и безопасного развития ног.

Выпады с дефицитом высоты / Выпады с приподнятой передней ногой — Недооценённое гибридное упражнение, которое развивает квадрицепсы, ягодичные мышцы и даже укрепляет ахиллово сухожилие.

Болгарские приседания в сплит (приседания с приподнятой задней ногой) — лучший выбор Джадда для роста мышц ног и повышения спортивных результатов. Изучите различные варианты нагрузки (штанга, гантели, гиря, эспандер) и оптимальные углы наклона корпуса для акцента на квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Выпады с прыжком / Прыжок в сплит — Мощное, масштабируемое плиометрическое упражнение для развития взрывной силы и контроля эксцентрической фазы — безопасно и эффективно.

Боковые выпады с приподнятой передней ногой — единственное упражнение в списке, выполняемое во фронтальной плоскости. Развивайте стабильность тазобедренных суставов, баланс и полноценные атлетические движения, которые можно использовать на поле, корте или пересеченной местности.

💡 ИНФОРМАЦИЯ О ТРЕНИРОВКАХ ОТ ДЖАДДА:
Почему ширина стойки важнее, чем вы думаете (особенно если у вас тугие бедра).
Техника «носок внутрь», которая мгновенно делает выпады более сильными и безопасными.
Как использовать внутреннее вращение для создания компрессии и стабильности в нижней части тела.
Почему слегка приподнятая пятка может быть надежным укреплением ахиллова сухожилия.
Разница между зашагиваниями, сплит-приседаниями и выпадами — и почему Джадд объединяет их в одну группу для тренировки производительности.

🏋️‍♂️ Это видео создано для:
Мужчин и женщин, которые хотят тренироваться как спортсмены, а не только как бодибилдеры.
Всех, кто хочет понять, почему эти движения работают, а не только как их выполнять.
Тяжелоатлетов, которые хотят иметь более сильные и функциональные ноги, не повреждая колени и бедра. - Спортсмены, восстанавливающиеся после травм и нуждающиеся в масштабируемых односторонних силовых движениях.

⚙️ РЕКОМЕНДУЕМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ:
Гантели, гири, безопасный гриф для приседаний (по желанию)
Степ или скамья для вариаций упражнений на возвышенности
Открытое пространство для выпадов в шаге и прыжков в шпагат

🧠 О ДЖАДДЕ ЛАЙЕНХАРДЕ:
Джадд Линхард — бывший армейский рейнджер и один из ведущих тренеров страны по скорости и выносливости. Его программа MASS Method научит вас развивать силу, мощь и дисциплину, которые останутся с вами на всю жизнь. Его методы сочетают биомеханику, спортивную подготовку и реальную выносливость в программах, которые помогут вам оставаться активными всю жизнь.

🔗 ОБЩАЙТЕСЬ С ДЖАДДОМ:
📱 Фитнес-приложение: https://www.juddlienhard.com/app
🎧 Подкаст: Подкаст Джадда Линхарда
📸 Instagram: @juddlienhard
▶️ Подпишитесь на YouTube: @JuddLienhard

Понравилось это видео? Читать далее:
Нарастите ноги (видеоурок по фитнесу)
👉    • 10 Best Leg Training Tips to Get Big Legs ...  

Почему ваши тренировки ног не работают (выпуск подкаста)
👉    • Build Bigger, Stronger Legs: How To Train ...  

#Выпады #ДеньНог #СпортивныеТренировки #ДжаддЛиенхард #ВсегдаБудьСпортсменом #БолгарскиеПриседанияВШпагате #ВыпадыВХодьбе #УнилатеральныеТренировки #ТренировкиНаВыносливость #СиловыеТренировки #ФитнесДляМужчин #ВзрывнаяСила #ФункциональнаяСила #ТренировкаНог #РазвитиеСпортивныхНог #ТренировкиСГирями #ТренировкаПодвижности #МышлениеСпортсмена