Часовая тренировка на улучшение диапазона движения суставов, растяжку и укрепление мышц всего тела.

Всем привет!
Каждую неделю я выкладываю запись часовой тренировки на растяжку мышц всего тела и увеличения амплитуды движения суставов.

В часовую тренировку по растяжке входит:
• Разминка.
• Работа с шейным, грудным, поясничным отделом позвоночника.
• Укрепление мышц пресса, кора, спины, бедер, ягодиц, тазового дна и других мышц.
• Растяжка мышц, склонных к укорочению, таких как мышцы задней поверхности бедра, подвздошно-поясничная мышца, широчайшие мышцы спины, четырехглавая мышца бедра и другие.
• Плечевой пояс.
• Суставная гимнастика.
• Особое внимание уделяется работе с тазобедренными суставами.

Регулярность:
• Регулярные тренировки снимают мышечное напряжение, укрепляют ослабленные мышцы, улучшают осанку, повышают выносливость, улучшают общее самочувствие, придают энергию.

Результат:
• Для достижения результата растяжкой необходимо заниматься регулярно 2-3 раза в неделю с профессиональным тренером, который выстраивает грамотную программу тренировки.

Рекомендации:
• Слушать тренера (исходное положение, техника выполнения упражнения, техника дыхания и другое).
• Во время выполнения упражнения не задерживать дыхание.
• Выполнять все движения в своей амплитуде.
• Не должно быть никакой боли.
• Программа выстроена для любого уровня подготовки, но при возникновении боли необходимо прекратить упражнение и проконсультироваться с лечащим врачом.
• При наличии диагнозов также проконсультироваться с лечащим врачом.
• Помните, что растяжка это упорядоченно-выстроенные упражнения, порядок которых тренер знает наизусть.
• Одно упражнение плавно перетекает в другое. Поэтому лучше выполнять растяжку с тренером, тогда она действительно принесет пользу. #растяжка #растяжкадома #растяжканавсетело #стретчинг #часоваярастяжка #растяжкастренером