減重時也要注意吃食物的順序,其中蛋白質的攝取尤為重要

歡迎大家支持一下我們公司的產品(免費註冊加入會員可享有會員優惠價喔!)
(台灣) https://evanslender.com/shop/

【訂閱頻道按鈕】 https://pse.is/5rtmme

健康減肥的專家

吃對時間就能瘦，錯誤飲食習慣讓減重變更難！
減重的黃金法則

完整影片觀看連結
   • 吃對時間就能瘦，錯誤飲食習慣讓減重變更難！減重的黃金法則  

減重的時候吃幾餐是大家最容易糾結與最在意的問題,
吃太多減重沒效果,吃太少又容易餓,十分痛苦,
營養師建議減重時還是要三餐平均吃最好.
雖然少吃一餐,確實會減少一些的卡路里攝取,
但對身體來說一天只吃兩餐,蛋白質份量是不夠的,
吃太少不僅會影響蛋白質的吸收,
還會使身體先吸收脂肪和碳水化合物.
除此之外,想吃大餐,在白天吃還好一點,
在晚上吃大餐,反而會造成血糖震盪和胰島素阻抗.

只吃兩餐不易瘦的3大原因
一、白天蛋白質吃不夠 晚上的蛋白質無法全部吸收
人體每餐通常只能吸收一定分量的蛋白質,
最多不超過50克,但對於脂肪和澱粉的吸收量可以很大,
如果蛋白質的吸收量不夠,
就會造成肌肉無法增加,脂肪卻增加很多的結果。

二、蛋白質平均攝取 肌肉合成率多25%
德州研究顯示,每天蛋白質平均在三餐攝取,
肌肉合成率比集中在一餐攝取高出25%.
研究對照 兩組人每天攝取90克蛋白質的狀況,
一組人平均分配蛋白質攝取,每餐攝取30克,
另一組人早上攝取10克蛋白質,中午攝取15克,晚上攝取65克.
結果發現,平均攝取蛋白質的組別,增肌效果較好,
他們的蛋白質合成率比集中一餐攝取蛋白質的組別還多了25%。

三、晚上大吃會造成血糖震盪和胰島素阻抗
晚上吃大餐會使胰島素和血糖的反應比早上吃大餐更劇烈.
2020年德國的研究,早上進食,食物產熱效應是晚上進食的兩倍,
所謂的產熱效應是指：進食後為了消化食物,人體需要消耗的熱量.
簡單來說,早上吃多一點可以減少熱量儲存,提升代謝率,
除此之外,一樣的大餐,晚上吃得多會使胰島素分泌更多,
但血糖卻更高,形成胰島素阻抗的現象,
長期下來會導致高血糖等問題。


所以營養師提醒平均攝取才是王道,除了要吃得均衡外,
減重時也要注意吃食物的順序,其中蛋白質的攝取尤為重要.
早上如果容易餓 建議吃原型食物,因為肉和白飯有足夠的能量來維持飽足感；
如果不餓,最少也要吃一顆水煮蛋,
建議要按照自己的體重去吃到足夠的量,
如果白天吃太少,晚上身體就會感覺能量不夠,
只好用吃宵夜的方式,把熱量全部吃回來.

如果你想了解更多關於減肥的知識，
歡迎點擊這裡 https://lin.ee/ZQHrmBh
加入艾門官方LINE，
或是留言告訴我們你的想法，
我們將會有專業的團隊為你解答。
謝謝你的閱讀，希望你能從本文中獲得有用的資訊，
也祝你體脂降低，健康美麗！

SEO Hashtags
#減重 #減脂 #健康飲食 #營養師 #減肥餐 #低醣飲食 #熱量控制 #健身飲食 #體重管理 #三餐均衡

SEO Tags
減重, 減重方法, 減重吃幾餐, 減重飲食, 減重飲食計劃, 減重不復胖, 減肥, 減脂, 健康減重, 健康減脂, 減肥菜單, 減重迷思, 減重成功, 如何減重, 健康飲食, 減重蛋白質攝取, 減肥飲食, 減脂飲食, 高蛋白飲食, 低碳飲食, 生酮飲食, 間歇性斷食, 減肥早餐, 減重午餐, 減重晚餐, 減重宵夜, 三餐減重, 減重黃金時間, 晚上吃飯變胖, 胰島素阻抗, 減重關鍵, 熱量赤字, 如何健康減重, 三餐均衡, 減重大餐

您可以透過下列方式加入

艾門官方網站
(註冊可獲得50元回饋金)
https://evanslender.com/shop/

艾門官方LINE
(加入後記得丟個貼圖讓我們知道你已經加入了)
填問卷加入享瘦健康享有會員優惠
https://lin.ee/ZQHrmBh

艾門官方YouTube
（觀看更多的健康資訊）
   / @evanslender  

艾門官方Instagram
（觀看更多的健康資訊）
https://instagram.com/evanslender?igs...

艾門facebook粉絲專頁
（觀看更多的健康資訊）
https://www.facebook.com/profile.php?...

艾門 Wechat ID
evanslender

艾門 WhatsApp ID
evanslender


#艾門享受健康計畫
#減肥
#瘦身
#減重
#酵素
#蔬果漾
#益生菌
#優菌多
#膠原蛋白
#亮妍肌漾
#美妝保養品
#飲食計畫
#健康