치매를 막는 단 하나의 잠버릇! 매일 밤 쌓이는 독성 물질, 뇌 청소 효율 30% 올리는 ‘왼쪽으로 자기’ 과학적 비밀 | 건강정보 | 오디오북 | 시니어건강
Автор: 빛날노후
Загружено: 2025-11-25
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깜빡함이 늘었다면 이미 뇌 속 독성 물질이 쌓이고 있을 가능성이 큽니다. 오늘 영상에서는 뇌 청소가 왜 막히는지, 어떤 수면 자세가 뇌 청소 효율을 떨어뜨리는지, 그리고 단 한 가지 자세만 바꿔도 뇌 청소 효과가 30% 이상 높아지는 과학적 근거를 알려드립니다. 매일 밤 왼쪽으로 자기와 깊은 잠을 만드는 5분 루틴까지 정리해 뇌 청소가 자연스럽게 작동하도록 구성했습니다.
00:00 깜빡증의 위험 신호
01:02 뇌 속 독성 물질의 정체
02:15 기억력 저하 사례(67세 박철수 씨)
04:20 경도인지장애 진단과 충격
05:30 가장 중요한 습관 ‘수면 자세’
06:45 최악의 잠버릇 1: 똑바로 눕기
08:10 최악의 잠버릇 2: 오른쪽으로 눕기
09:32 최악의 잠버릇 3: 엎드려 자기
10:45 뇌 청소 시스템 글림프의 작동 원리
12:05 왼쪽으로 잘 때 뇌 청소 효율이 올라가는 이유
13:42 심장·혈류·소화가 좋아지는 과학적 근거
15:28 림프 순환과 면역 향상 효과
16:40 왼쪽으로 자기 실천법
17:50 베개 높이·자세 유지 팁
19:12 자다가 뒤척여도 괜찮은 이유
20:10 주의해야 할 질환·예외 상황
21:05 박철수 씨의 실제 변화
22:20 3주·3개월·6개월 경과 변화
23:25 깊은 잠 만드는 5분 루틴 소개
23:50 손발 털기 1분
24:40 복식호흡 2분
26:10 귀 마사지 1분
27:05 따뜻한 물 마시기
27:45 수면 골든타임: 밤 11시~새벽 3시
28:40 블루라이트 차단과 잠드는 환경 만들기
29:20 베개·매트리스 체크포인트
30:05 마무리 요약 & 실천 메시지
30:40 좋아요·공유·구독 안내
31:00 엔딩 크레딧
#뇌청소 #기억력개선 #치매예방 #수면자세 #건강습관
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