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00:00 인트로
01:12 벌크업 때 변하는 부분
02:45 벌크업시 무게 설정
06:40 증량에 성공했을 때 영양 팁
07:29 벌크업 먼저? 다이어트 먼저?
09:25 무게를 못 치는 사람이라면?
12:00 벌크업 하면 운동시간은 짧게?
13:30 벌크업 식단 팁
16:08 벌크업과 살크업