Становая тяга УБИВАЕТ ваши результаты (О, ЧЁРТ ВОЗЬМИ!)

Становая тяга — одно из самых фундаментальных упражнений, которое можно включить в любую силовую программу, но убивает ли она ваши результаты? В этом видео я комментирую недавнее интервью Роберта Оберста с Джо Роганом в подкасте JRE, в котором чемпион мира по стронгмену заявил, что, если вы не соревнуетесь в становой тяге, вам следует полностью избегать этого движения в своих тренировках, поскольку соотношение риска и пользы не оправдывает потенциальной травмы, особенно если вы профессиональный спортсмен.

Скидка 60% на все программы AX — http://athleanx.com/x/72-workouts
Подпишитесь на этот канал здесь —    / jdcav24  

Думаю, будет справедливо начать с того, что я, как известно, похоронил несколько неудачных упражнений на своём железном кладбище. В частности, я считаю, что вертикальная тяга и жим стоя из-за головы — два худших упражнения, которые вы когда-либо могли бы включить в свои тренировки, и их следует избегать любой ценой. Они не только с высокой вероятностью могут привести к травмам, но и существуют более эффективные альтернативы, которые сводят на нет даже их выполнение.

Тем не менее, становая тяга — не одно из тех упражнений, которые я бы рекомендовал не делать. Я считаю, что это одно из самых фундаментальных движений не только для наших тренировочных планов, но и для повседневной жизни. Однако необходимость правильного выполнения возрастает из-за того, что вес, который можно поднять в этом упражнении, превышает тот, который можно поднять в любом другом упражнении.

Однако, думаю, полезно рассмотреть слова Роберта в контексте. Он исходит из опыта, который требовал от него поднимать максимально возможный вес для победы в любых соревнованиях. Разница между первым и вторым местами может зависеть от поднятого веса. Если для этого требовался компромисс в технике, пусть так и будет. Однако в конечном итоге, вместе с некоторыми титулами, наряду с некоторыми нежелательными проблемами с телом, которые могут привести к сожалениям в будущем.

Замечания о реалиях профессиональных спортивных тренажёрных залов совершенно верны. Проведя много времени в профессиональных спортивных тренировках, могу сказать, что эти ребята не часто являются лучшими лифтерами. Они достигли своих высот благодаря своим невероятным врождённым талантам и физическим данным. Зачастую они в раннем возрасте усваивают неправильную технику подъёма веса, и их способность компенсировать это затрудняет выявление недостатков на пути к поступлению в колледж и профессионалам.

Заставлять этих спортсменов выполнять упражнения, которые, как предполагается, полезны для них, в то время как их тела, возможно, к ним не готовы, может привести к последствиям, которые могут стоить им карьеры и цели, ради которой они вообще находятся. Это особенно актуально, когда понимаешь, что есть другие упражнения, такие как тяга штанги в стойку и тяга штанги с виса, которые могут давать тренировочный эффект с меньшими побочными эффектами, если у них есть ограничения в становой тяге.

Всё это подчёркивает важность переосмысления того, что такое сила. Это не просто добавление всё большего количества блинов на концы штанги. На самом деле, это понимание того, что сила основана на стабильности. Способность не допускать компенсаций и поднимать вес механически, не подвергая области тела нагрузкам, которым они обычно не должны подвергаться. Это не всегда проявляется как явное нарушение техники. Как обсуждалось в видео, это может быть гораздо менее очевидно.

Суть в том, что становая тяга — важное упражнение, которого, на мой взгляд, не следует избегать. Однако его следует осваивать как можно раньше. Если вы ищете программы, которые научат вас правильно выполнять это важное упражнение и включат его в наши ежедневные программы тренировок, обязательно перейдите по ссылке ниже и выберите программу ATHLEAN-X, которая наилучшим образом соответствует вашим конкретным целям.

Чтобы посмотреть больше видео о том, как делать становую тягу, и лучшие обучающие материалы по становой тяге, подпишитесь на наш канал на YouTube по ссылке ниже и включите уведомления, чтобы не пропустить новые видео.