Body Classics #10 Jalkatreeni - Peter Keränen

Keränen ja Virtamo jakavat treenivinkkejä. Keränen&Virtamo -projekti vieraili kolmannen kerran Rautaranta Outdoor Gymillä Sörnäisten Rantapromenadilla. Peter Keränen treenisarjasta oli jäljellä jalkatreeni. Kommenttiraidalla Peter kertoo, miten hän suunnitteli ja suunnittelee edelleen omat harjoituksensa, jotta ne palvelisivat parhaalla mahdollisella tavalla kulloisiakin tavoitteita. Jouni Virtamo kuuntelee ja kommentoi.

#bodaus #kuntosalitreeni #treenivinkit

Kuvauspaikka: Rautaranta Outdoor Gym Sörnäisten Rantapromenadi 1, 00530 HELSINKI https://www.rautaranta.fi
Kuva, ääni ja leikkaus: Reima Mäkinen

0:00 Intro
0:07 Tervetuloa kanavalle!
0:30 Iän mukana muuttuneet jalkatreenit.
2:10 Lämmittelyä kuntopyörällä ja kevyt venyttely.
3:05 Jalkaprässi, paine reisillä.
4:09 Reisiojennus, pehmeä liikerata tärkeää.
5:28 Tom Platzin videolla esittelemänä tyyli ei ole suositeltava, vaikka komealta näyttääkin.
6:14 Jalkakyykyn, kuningasliikkeen, haikeaa muisteloa.
7:55 Kyykätkää vapaalla levytangolla hyvät ihmiset!
9:30 Smith-kyykky on parempi kuin ei mitään, mutta vapaan painon edellyttämä koko kehon hallinta ja sen tuoma kova kasvustimulaatio jää pois.
10:42 Reisikoukistus, pitkä rauhallinen liike.
12:10 Reisikoukistusta varten on monenlaisia laitteita, joita kannattaa omassa treenissä varioida.
12:50 Maastaveto suorin jaloin kuuluu reisihauistreenin perusliikkeisiin.
14:31 Pohjetreeni unohtuu monilta kokonaan.
16:30 Venyttely tärkeä osa pohjelihasten kehittämistä erityisesti nuorilla treenaajilla.
17:59 Kovilla teini-iän jalkatreeneillä Hi-Man Sportilla tuli rajusti lisää mittaa sekä reisiin että pohkeisiin.
18:50 Pohjeliike istuen eli polvi koukussa tehty liike kohdistuu pohkeiden ulkosyrjän “musculus soleus” -osaan. Pohjeliike seisten tai muuten polvi suorana tehty liike taas kohdistuu pohkeen lihaisampaan “muscules gastrocnemius” -lihakseen.
19:51 Aasinnosto on harvinainen liike, jota varten joillakin saleilla on myös oma laite. Arnold S. teki aikanaan liikkeestä tunnetun.
21:18 Pohkeiden rakenne ei läheskään kaikilla ole ollenkaan ihanteellinen, mutta pohjetreeniä ei sen vuoksi kannata unohtaa, aina voi kovalla yrityksellä kehittyä.
22:33 Pohkeiden hallintaa ja venyttelyä.
25:06 Kaksi tuntia penkkipunnerrusta ja keskitettyä hauiskääntöä!
26:15 Paljastus! Miten lisäät treenisi tehoa jopa 20 prosenttia!